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Que faire quand les abdominaux régressent à cause de l'exercice

Que faire quand les abdominaux régressent à cause de l'exercice



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La plupart des crampes abdominales se produisent du côté droit.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Si vous lisez ceci, vous souffrez probablement de crampes abdominales pendant l'exercice. Les crampes abdominales, également appelées points latéraux, sont très courantes. Malheureusement, le resserrement des crampes abdominales irrite certains, ce qui interrompt complètement leur exercice. Il existe plusieurs moyens d'éviter les crampes abdominales et de soulager la douleur lorsqu'elle survient, permettant ainsi à votre entraînement de continuer sans gêne.

Cause et crampes

Beaucoup pensent que les crampes abdominales sont tout simplement dues au fait que vous faites de l'exercice, mais la raison en est bien au-delà. Lorsque les crampes abdominales se contractent, le muscle se contracte, ce qui correspond à la sensation de tension et de douleur que vous ressentez. Les crampes touchent non seulement le muscle, mais également les ligaments, les tendons et les tissus environnants. Plusieurs raisons peuvent expliquer les crampes. Le muscle peut être fatigué, trop utilisé ou même blessé. Si le muscle est fatigué, les crampes se produisent dans les fibres musculaires épuisées. Des crampes peuvent également se produire lorsque vous êtes déshydraté ou que vous présentez de faibles taux d'électrolytes, tels que le sodium. Dans ce cas, la contraction se produit dans le compartiment à fluide.

Prévention de la douleur

Prévenir les crampes abdominales avant qu'elles ne se produisent est possible. Si les crampes sont dues à un muscle surmené, réduisez l'intensité de vos exercices. Vous pouvez pousser votre muscle au-delà de ses limites avec la vitesse de votre course ou l'intensité de votre entraînement. La prévention des crampes abdominales est également possible en améliorant l’amplitude des mouvements en étirant et en faisant travailler vos muscles de manière approfondie et régulière. L’exercice de renfort d’haltères renforce votre diaphragme afin d’éviter les crampes abdominales. Selon l'exercice pratiqué, vous pouvez également effectuer des réglages, tels que le niveau du siège du vélo ou le positionnement des mains. Si les crampes sont dues à une déficience en électrolytes, restez hydraté. Essayez d'éviter de manger jusqu'à deux heures avant votre séance d'entraînement.

Prescription de douleur

Lorsque vos abdominaux commencent à vous faire mal, arrêtez de vous entraîner et respirez à fond. Étirez et massez la zone dans laquelle vous ressentez de la douleur. Appuyez deux doigts vers le haut sur le muscle affecté et maintenez-les en place pendant au moins 10 secondes. Continuez à respirer tout en appuyant vos doigts dans et sur votre côté. La chaleur aide à détendre le muscle contracté lors de crampes, tandis que la glace aide à réduire la douleur. Si la crampe est due à la déshydratation, buvez 0,5 L de liquide électrolytique, tel que Gatorade, Powerade ou Vitamin Water, mélangé à une demi-cuillère à thé de sel. Cela aidera la crampe abdominale à devenir trop extrême et peut vous aider à terminer votre séance d’entraînement.

Conseils de traitement

Lorsque vous étirez vos muscles abdominaux, prenez en compte le côté dans lequel vous ressentez de la douleur. Si votre douleur est du côté droit, allongez votre bras droit et penchez-vous vers votre gauche. Si votre douleur est à gauche, allongez votre bras gauche et penchez-vous vers votre droite. Si vous guérissez vos crampes au milieu d’une course, marchez toujours avant d’augmenter progressivement votre vitesse jusqu’à atteindre le rythme souhaité.