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Les effets de la mangue africaine sur la digestion

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Les graines de mangue africaine contiennent des protéines brutes, des lipides et des glucides.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Si vous parcourez les allées de votre magasin de suppléments local, vous remarquerez probablement une variété de suppléments contenant de la mangue africaine. Les fabricants créent des extraits de graines de cette plante d'Afrique de l'Ouest et les commercialisent principalement pour perdre du poids. La mangue africaine est disponible sous plusieurs formes, y compris la poudre, les liquides et les capsules. Les données cliniques indiquent que les graines de mangue africaine possèdent des effets bénéfiques sur la digestion qui aident à réduire le cholestérol et à ralentir l'absorption du sucre.

Influences Fat Absorption

Lorsque vous mangez des aliments contenant des graisses, votre vésicule biliaire libère des acides biliaires qui se décomposent et facilitent la digestion des graisses. Des chercheurs camerounais ont découvert que les graines de mangue africaine, contenant des fibres solubles, peuvent se lier aux acides biliaires de l'intestin et les éliminer du corps. Le cholestérol est l’un des principaux composants de la bile. Avec moins d'acides biliaires disponibles, l'absorption des graisses diminue et le corps doit éliminer le cholestérol du sang pour produire plus de bile. La petite étude randomisée à double insu a révélé que les graines de mangue africaine réduisaient le cholestérol total des participants de 39,2%, les triglycérides de 44,9% et les LDL - une mauvaise forme de cholestérol - de 45,58%. Les résultats ont été publiés dans le numéro de mai 2005 de la revue "Lipids in Health and Disease".

Ralentit l'absorption du sucre

La vidange gastrique fait référence à la rapidité avec laquelle les aliments quittent l'estomac et pénètrent dans l'intestin grêle. Les aliments que votre corps digère rapidement quittent l'estomac rapidement, accélérant ainsi l'absorption. L'étude camerounaise a révélé que les graines de mangue africaine retardent la vidange gastrique, ralentissant ainsi l'absorption du sucre. Au lieu d'être absorbé rapidement, le sucre est absorbé plus progressivement. Normalement, votre glycémie est la plus élevée dans les deux heures qui suivent un repas. L'effet retardateur de la mangue africaine peut réduire les niveaux de glucose après les repas, selon les chercheurs camerounais.

Peut promouvoir la satiété

La motilité gastrique, c'est-à-dire la rapidité avec laquelle les aliments se déplacent dans votre système digestif, joue un rôle important dans le sentiment de satiété. Comme la mangue africaine, à l'instar des autres fibres solubles, réduit la vitesse à laquelle les aliments entrent dans la phase d'absorption - ce qui se produit dans l'intestin grêle - peut vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps. L’étude camerounaise n’a pas examiné la satiété, mais l’augmentation du volume est un résultat courant de l’effet retardé de la vidange gastrique des fibres solubles. Lorsque vous vous sentez rassasié plus longtemps, vous avez tendance à consommer moins de calories.

Précautions et considérations

La plupart des études africaines sur la mangue ont utilisé 100 participants ou moins, de sorte que des études plus vastes sont nécessaires. Des recherches approfondies sur la sécurité humaine font actuellement défaut. La mangue africaine peut avoir des effets secondaires et potentiellement interagir avec les médicaments. Il est préférable de consulter votre médecin avant de le prendre. Une variété de mangues africaines sont sur le marché, mais une étude publiée dans le numéro de mars 2009 de "Lipids Health and Disease" utilisait 150 mg d'un extrait de mangue africaine breveté disponible dans le commerce deux fois par jour avant les repas.