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Exemples d'exercices d'agilité

Exemples d'exercices d'agilité


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Augmenter votre agilité est bénéfique pour de nombreuses activités.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Si vous sentez le besoin de rapidité, l'ajout d'exercices d'agilité à votre programme remplira la facture. Être agile, en particulier dans les sports tels que le football et le basket-ball, augmente non seulement votre vitesse, mais également votre capacité à changer de direction rapidement. Cela peut faire la différence entre gagner et perdre une partie.

Concentrez-vous sur l'agilité et la stabilité

Pouvoir maintenir sa vitesse tout en changeant de direction avec précision est essentiel dans de nombreux sports. L'agilité est la capacité de changer de direction rapidement, comme ce que vous devriez faire lorsque votre adversaire prend possession du ballon de football lorsque vous le déplacez vers le but. Améliorer votre agilité peut également réduire votre risque de blessure, notamment en ce qui concerne les genoux. L'ajout d'exercices d'agilité à votre programme augmente la stabilité globale.

Utilisez l'alphabet

Les exercices de lettres sont des exercices d'agilité que vous pouvez modifier en fonction de vos objectifs de mise en forme. Par exemple, configurez des cônes en forme de "L." Sprint du premier au deuxième cône, mélange latéral du deuxième au troisième cône. Un autre exemple de perceuse à lettre comprend la mise en place de vos cônes en forme de "T." Encore une fois, utilisez une variété d'exercices tels que pédaler dans le dos, marcher avec les jambes droites, placer les genoux haut et les pas croisés. La beauté des exercices de lettres réside dans le fait que vous ne configurez les cônes qu’une seule fois, tout en ayant la possibilité de modifier les exercices à chaque exécution.

Incorporer des exercices d'échelle

L'utilisation d'une échelle d'agilité pour vos exercices vous permet d'utiliser un seul équipement pour une variété de mouvements. En partant d'un bout de l'échelle, courez d'un bout à l'autre en essayant de ne pas marcher sur l'échelle mais plutôt dans l'échelle. Une fois que vous avez atteint la fin, changez pour un mélange latéral, essayez d’y ajouter des variations, par exemple en changeant de direction tous les deux ou trois barreaux, ou en sautillant en avant et en arrière tout en gravissant l’échelle.

Ajouter résistance et vitesse

Pendant vos exercices d'agilité, ajoutez de la résistance pour augmenter non seulement votre intensité, mais également le défi que votre corps doit relever. Pendant l’un des exercices ci-dessus, ajoutez un gilet de poids pour augmenter le poids. Pendant les exercices de lettres, si vous avez un partenaire avec vous, saisissez une résistance ou un élastique et enroulez-le autour de votre taille. À partir de cette position, demandez à votre partenaire de saisir les extrémités du groupe derrière vous. Lorsque vous êtes prêt, votre partenaire tiendra les baguettes en ajoutant de la résistance pendant que vous exécutez l’exercice.



Commentaires:

  1. Naaman

    Votre phrase tout simplement excellente

  2. Anubis

    Belle publication! J'ai rédigé beaucoup de choses nouvelles et intéressantes pour moi!

  3. Gardalar

    Idem, infiniment



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