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Des exercices pour augmenter vos fesses

Des exercices pour augmenter vos fesses


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Obtenez des fesses plus rondes et plus élégantes grâce aux exercices de musculation.

Comstock / Comstock / Getty Images

Un mégot plat ou affaissé peut vous faire sentir mal à l'aise face à votre vue arrière. Si vous voulez un mégot plus rond et plus ajusté qui donne à votre moitié inférieure plus de définition, une combinaison d'exercices cardiovasculaires et de musculation peut vous aider à atteindre votre objectif. Ces deux types d’exercice vous aideront à perdre du poids corporel en excès, y compris la graisse au niveau des fesses qui gêne la forme, tout en soulevant et en tonifiant les muscles.

Exercices d'haltères pour le cul

Les exercices de musculation vous aideront à développer le tissu musculaire et à augmenter vos fesses pour une vue arrière plus ronde et plus définie. Les haltères sont un type d'équipement de musculation gratuit que vous pouvez utiliser au gymnase ou à la maison pour faire vos exercices de musculation et de levage. Essayez de faire vos exercices de musculation deux à trois fois par semaine, pendant 15 à 20 minutes par séance d'exercices. Tenir simplement des haltères pendant que vous effectuez des exercices de musculation qui ciblent les muscles fessiers aide à défier les muscles. Incluez des exercices tels que haltères soulevés, haltères et squats avant dans votre routine.

Exercices de poids corporel pour les fesses

Les exercices qui utilisent le poids du corps pour défier les muscles fessiers peuvent également vous aider à augmenter vos fesses en développant, en soulevant et en modelant les muscles. Faites des exercices au sol tels que des chiens-oiseaux ou des Supermans, suivis par des exercices debout tels que les fentes d'activation des fessiers et les alpinistes. Combinez ces exercices avec vos exercices d'haltères pour une séance d'entraînement en force de 15 à 20 minutes qui cible la zone des fesses à soulever et à raffermir.

Entraînement en circuit pour un meilleur cul

Toute la musculation dans le monde ne vous donnera pas la forme et le tonus musculaire que vous recherchez si vos muscles sont recouverts de trop de graisse. L'entraînement en circuit implique l'alternance entre des exercices de musculation et de brèves poussées d'exercices cardiovasculaires. En incorporant les deux, vous pouvez brûler la graisse partout, y compris autour de vos fesses, et tonifier vos fessiers. Effectuez trois minutes d’entraînement cardiovasculaire, comme sur un vélo stationnaire, une marche sur place ou une corde à sauter. Ensuite, suivez pendant 45 secondes l’un de vos mouvements de musculation. Continuez à alterner entre les deux pour tout votre entraînement.

Autres points à prendre en compte

L'exercice aérobie peut jouer un rôle important dans l'obtention du fessier que vous souhaitez. Si vous avez du poids à perdre, faire du cardio vous aidera à perdre du poids, y compris ceux qui sont sur vos fesses. Participer à 150 à 300 minutes d'exercice cardiovasculaire par semaine. Le vélo, le jogging, la natation et la marche sont des formes efficaces de cardio qui engagent également les muscles de vos fesses. Avant de commencer, consultez votre médecin pour obtenir des autorisations médicales.



Commentaires:

  1. Bors

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