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Exercice pour perdre de la graisse des épaules

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L'approche globale du corps vous aidera à perdre du poids sur tout votre corps.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Lorsque vous portez un haut sans manches, des épaules galbées indiquent au monde entier que vous avez passé beaucoup de temps au gymnase. Cependant, lorsque vos épaules ont besoin d’un peu d’aide pour vous y rendre, ne pensez pas que vous devez passer tout votre temps dans la salle de musculation. Les secrets pour perdre de la graisse au niveau des épaules sont les mêmes que pour n'importe quelle partie du corps et comprennent la restriction calorique, l'exercice cardiovasculaire et l'entraînement en force.

La notion de réduction des taches

Si vous vous penchez vers des exercices répétitifs de tonification des bras et des épaules en guise de solution à votre problème, vous aborderez peut-être les choses de la mauvaise façon. Les exercices tonifiants ont leur place, mais la vraie solution pour perdre de la graisse dans n'importe quelle partie du corps est de faire de l'exercice pour brûler de la graisse. Cela devrait inclure de nombreux exercices qui élèvent votre fréquence cardiaque et vous aident à brûler des calories. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique ou, en d'autres termes, brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Choisir un exercice brûlant des calories

Plus l'entraînement est intense, plus vous brûlerez de calories par session. Par exemple, courir même à un rythme lent brûlera environ deux fois plus de calories que marcher à un rythme modéré. Cela ne veut pas dire que les exercices de moindre intensité ne peuvent pas vous aider - surtout si vous commencez tout juste à faire de l'exercice - mais si vous choisissez des exercices qui brûlent moins de calories, vous devrez passer plus de temps à les faire pour obtenir les résultats souhaités. mêmes effets. Ne vous attardez pas non plus pour travailler dans une "zone de combustion des graisses". Il est vrai que travailler à environ 50% de votre capacité maximale brûlera un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides - mais si vous augmentez votre intensité, vous brûlerez plus de calories en général. Choisissez les exercices cardio que vous aimez et essayez de les pratiquer au moins 150 minutes par semaine. Cela pourrait inclure le patin à roues alignées, la natation, le vélo, l’aérobique ou même la promenade avec le chien.

Continuer la formation

Dans le même temps, n'abandonnez pas l'entraînement en force. Faire des exercices tels que des tractions, des pressions sur les épaules et des haltères avant vous aidera à définir les muscles et le ton dans la région des épaules. Et comme les muscles brûlent les calories plus efficacement que les graisses, remplacer ces graisses par des muscles maigres vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée. Ainsi, la construction du tonus musculaire dans tout le corps va aider encore plus à la perte de graisse. Essayez de faire des exercices de musculation deux jours par semaine, non consécutifs, en travaillant avec tous les principaux groupes musculaires.

Restriction calorique

Ce puzzle contient une dernière pièce qui vous aidera à atteindre vos objectifs pour des épaules galbées encore plus rapidement: la réduction des calories. L'exercice seul peut vous aider à perdre de la graisse - mais une combinaison de régime alimentaire et d'exercice est encore meilleure. La première étape consiste à déterminer le nombre de calories que vous devriez consommer pour maintenir votre poids, en fonction de votre âge et de votre poids actuel. Vous devrez ensuite trouver des moyens de réduire ce nombre, par exemple en réduisant la taille des portions, en coupant les bonbons, les sodas ou l’alcool, ou en remplaçant les féculents et les graisses par des légumes et des fruits. Les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies considèrent que la perte de poids sans danger est d'environ 1 à 2 livres par semaine. Puisque 1 livre équivaut à 3 500 calories, réduisez votre consommation quotidienne de 500 à 1 000 calories pour vous conformer aux recommandations du CDC.

Ressources (1)