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Plans d'exercices pour l'amélioration de la poitrine et du ventre

Plans d'exercices pour l'amélioration de la poitrine et du ventre



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En vous concentrant sur les principaux muscles de votre poitrine et de votre ventre, vous travaillez automatiquement avec plusieurs des plus petits muscles de ces zones.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Aucun plan d'entraînement ne convient à tous les utilisateurs; Certains de ceux qui sont préoccupés par leur forme physique souhaitent améliorer certaines parties de leur corps. Une poitrine et un ventre plus beaux exigent des exercices qui se concentrent sur ces zones et brûlent les graisses, rendant ainsi les muscles de la poitrine et du ventre plus apparents. En sachant quelles séances d'entraînement effectuer et quand les exécuter, vous pouvez élaborer un plan d'exercices pour améliorer votre poitrine et votre ventre.

Tone It Down

Même si vous êtes naturellement musclé, votre poitrine et votre ventre n'apparaîtront pas «tonifiés» à moins que vous n'ayez brûlé une quantité suffisante de la graisse sous laquelle ils se cachent. Pour une apparence plus musclée, planifiez des exercices cardio-vasculaires de 45 minutes, qui brûlent les graisses à un rythme efficace, dans votre programme d'exercices. Vos séances d'entraînement cardio n'ont pas besoin d'être intenses; atténuez-le avec des routines faciles comme la natation, le jogging ou le cyclisme. Mais si vous choisissez de le faire, faites-le sur un intervalle plus court, par exemple en effectuant 20 minutes de corde à sauter, en jouant à un jeu court mais exhaustif de tennis ou en frappant un sac lourd pendant 15 minutes.

Vous devez résister

L'entraînement en résistance devrait compléter votre routine cardio. L'entraînement en résistance aide non seulement à développer les muscles de votre poitrine et de votre ventre, mais il augmente également votre métabolisme, vous permettant ainsi de brûler plus de calories tout au long de la journée. Pour mettre l'accent sur la poitrine, votre entraînement en résistance doit comporter des exercices axés sur le pectoral majeur, le plus gros muscle de la poitrine. Incluez des appuis de banc, des creux pour la poitrine et des presses de la poitrine dans votre entraînement. Pour mettre l'accent sur le ventre, concentrez-vous sur les muscles abdominaux droits et obliques, les principaux muscles de votre taille. Incluez dans votre routine des torsions de puissance, des virages sur les côtés et des crunchs de bicyclette.

Le timing est tout

Étant donné que les séances d'entraînement cardio brûlent les graisses lorsque vous utilisez le glycogène de vos muscles ou les glucides stockés dans les aliments, une séance d'entraînement cardio sur un estomac vide peut aider votre corps à engager plus rapidement le processus de combustion des graisses. Si vous sentez que vous avez besoin d’énergie avant une séance d’entraînement, mais que vous souhaitez tout de même optimiser votre combustion des graisses, mangez un repas zéro-glucides ou ne consommez pas trop de glucides, comme une omelette aux légumes. En revanche, vous devriez manger des glucides avant un entraînement d’entraînement contre résistance, car le glycogène collecté donne à vos muscles l’énergie nécessaire pour soulever des poids.

Être un homme avec un plan

Planifiez votre programme d'exercices pour vous assurer de disposer d'une journée de repos entre les exercices d'entraînement contre résistance. Vous pouvez remplir ces journées vides avec des séances d'entraînement cardio. Sinon, reposez-vous ces jours-là et effectuez des exercices de cardio et de musculation les mêmes jours. Pour les exercices de la poitrine, visez trois à cinq séries de cinq à dix répétitions, avec quelques minutes de repos entre les séries. Pour les exercices abdominaux, visez trois à cinq séries de 10 à 20 répétitions, avec quelques minutes de repos entre les deux.