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Le meilleur exercice pour remodeler les jambes

Le meilleur exercice pour remodeler les jambes


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Concentrez-vous sur les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets pour remodeler vos jambes.

Photos de la marque X / Stockbyte / Getty Images

La clé pour remodeler vos jambes consiste à effectuer des exercices qui isolent les principaux muscles de vos jambes. Ceci encourage la perte de graisse et permettra à la musculature tonifiée de devenir plus visible. Les femmes n'ont pas besoin de craindre les jambes volumineuses, comme le magazine "Fitness" le dit " la testostérone. "

Foncez-le

Les fentes sont très efficaces pour cibler vos cuisses, en particulier vos ischio-jambiers. Commencez par faire un grand pas en avant avec votre jambe droite, puis plongez vos fesses vers le bas. Votre jambe droite devrait former un angle de 90 degrés. Réduisez votre poids à travers votre talon pour repousser votre corps en position debout. Répétez ce mouvement en utilisant votre jambe gauche. La forme est importante pour rendre ce mouvement efficace. Concentrez-vous sur le maintien de votre torse lorsque vous vous allongez. Aussi, ne laissez pas votre genou dépasser votre orteil, car cela ferait bon ménage à une blessure au genou. But de faire trois séries de 16 répétitions.

Squat Jump it up

Les squats sont l’un des exercices les plus efficaces pour cibler vos quadriceps. Transformer le mouvement de squat en un saut renforce l'efficacité de ce mouvement pour remodeler vos jambes en incorporant également les muscles de votre mollet. Commencez par vous tenir debout, les pieds à la largeur des épaules. Pliez vos genoux et laissez tomber vos fesses de manière à ce que vos genoux soient au-dessus de vos orteils. Conduisez votre poids vers le bas à travers vos talons pour propulser votre corps vers le haut, devenant aéroporté pour un moment. Vous devriez sentir une brûlure à l’avant de vos cuisses après trois séries de 10 répétitions.

Soulevé de terre kettlebell

Les haltères sont un mouvement qui peut être fait avec un haltère, un haltère ou un kettlebell. Ce mouvement aide à remodeler vos ischio-jambiers et vos fessiers. Commencez par vous tenir debout, jambes écartées de la largeur des épaules, en tenant votre poids devant vous. Avec le dos voûté et les épaules en arrière, pliez à la taille. Ramenez le poids au sol, puis redressez le torse. Vous pouvez également commencer ce mouvement en soulevant vos orteils pour incorporer les muscles de votre mollet. Après trois séries de 15 répétitions, vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers devraient se sentir tendus.

Pose de la jambe curl

Vous pouvez isoler et remodeler tout votre dos en pratiquant ce mouvement. Vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers devraient se sentir tendus après ce mouvement. Commencez par vous allonger sur le ventre, les jambes étendues et les bras écartés de part et d'autre pour un meilleur équilibre. Dans un mouvement contrôlé, soulevez vos orteils du sol, en les rapprochant de vos fesses. Ensuite, serrez vos fesses afin de soulever vos cuisses du sol. Soulevez-les aussi haut que possible, puis relâchez-les lentement et ramenez vos orteils au sol. Faites trois séries de 15 répétitions.

Cardio pour les jambes

En plus de mettre en œuvre un entraînement contre résistance dans vos efforts pour remodeler vos jambes, engagez-vous dans une activité cardiovasculaire. Selon le magazine "Fitness", "l'un des meilleurs moyens de maximiser la perte de graisse et de tirer le meilleur parti de votre entraînement aérobique est de faire varier la durée et l'intensité de vos séances d'entraînement cardio." Vous pouvez accomplir cela en variant les types de cardio que vous faites. Le tapis roulant, le stepper, l’escalier et l’entraîneur elliptique sont trois pièces d’appareil cardio efficaces. Mélangez-le en prenant quelques séances de marche ou de course en plein air. Essayez d'intégrer trois séances d'entraînement cardio par semaine à votre routine.



Commentaires:

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