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Exercices pour perdre la graisse du dos et des aisselles

Exercices pour perdre la graisse du dos et des aisselles



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Rasez le dos bombé et la graisse sous les bras avec des exercices cardio qui ciblent le haut du corps.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Pour éliminer les graisses du dos et des aisselles, vous devez adopter une approche de mise en forme sur plusieurs fronts. Combinez une activité cardiovasculaire régulière pour brûler des calories avec des exercices de musculation qui ciblent et tonifient spécifiquement le muscle. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes d’exercice de cardio-training par semaine, associées à deux jours d’exercices de musculation.

Horloge dans certains cardio

L'un des meilleurs moyens de perdre du poids dans les aisselles et le dos consiste à faire régulièrement de l'exercice cardio. La clé ici est de faire battre votre cœur et de transpirer pour pouvoir brûler plus de calories pendant une courte période. Pour tonifier les aisselles et le dos en même temps, incorporez des exercices cardio-vasculaires nécessitant l'utilisation du haut du corps, tels que la natation, le basket-ball, l'elliptique, le kickboxing et la danse. Combinez des exercices de cardio-training avec deux à trois jours d'exercices de musculation ciblant les aisselles et le dos, tels que les supermans en vol, le chien orienté vers le haut et les vers à petits pas.

Renforcez vos aisselles

L'American Council on Exercise recommande l'exercice inchworm pour cibler le dos et les aisselles. Pour effectuer cet exercice, assurez-vous de disposer de suffisamment d’espace autour de vous pour vous déplacer librement. Levez-vous et engagez vos muscles abdominaux. Penchez-vous à la taille et touchez vos paumes au sol. Avancez vos mains en laissant vos talons se décoller. Transition dans une position de push-up élevée et effectuez une push-up complète. Marchez ou sautez vos pieds vers vos mains et répétez toute la séquence en marchant en avant dans une position de push-up.

Ça marche

Le chien dirigé vers le haut cible tout le dos et les muscles des aisselles. Pour effectuer, couchez-vous sur le devant de votre corps. Appuyez sur le dessus de vos pieds dans le sol et placez vos paumes des deux côtés de votre poitrine. Roulez vos épaules en arrière et loin de vos oreilles et appuyez sur votre os pubien dans le sol pour protéger votre bas du dos. Redressez vos bras en soulevant la tête, les épaules, la poitrine et le haut de l'abdomen du sol. Maintenez cette position pendant une minute ou jusqu'à ce que vos bras se fatiguent. Pour sortir de la posture, pliez vos coudes à vos côtés et abaissez doucement le haut de votre corps au sol.

Ciblez votre dos

Vous pouvez prétendre que vous êtes Superman en train de voler dans les cieux avec cet exercice pour le dos recommandé par ACE. Pour jouer, couchez-vous face contre terre. Redressez vos jambes et appuyez sur le dessus de vos pieds dans le sol. Étendez vos bras loin de votre corps, en pressant vos bras intérieurs près de vos oreilles. Appuyez sur votre os pubien dans le sol pour stabiliser et protéger votre bas du dos. Soulevez simultanément les bras, les épaules, la partie supérieure de la poitrine et les jambes du sol, en équilibre sur le bas de votre abdomen et de votre bassin. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez - jusqu'à une minute - et relâchez doucement votre corps sur le sol.

Mangez sainement

Une alimentation saine peut vous aider à perdre du poids dans tout votre corps. Selon les Centres de contrôle et de prévention des maladies, une alimentation saine et équilibrée met l’accent sur les fruits et légumes frais, les céréales complètes, les produits laitiers maigres, les viandes maigres, les haricots, les œufs, les noix et sa faible teneur en acides gras saturés, en acides gras trans, en sodium et en sucre. Ne pas dépasser vos besoins caloriques quotidiens réduira votre risque de prise de poids, mais si vous souhaitez perdre de la graisse du ventre, vous devrez réduire votre apport calorique quotidien. Étant donné que 3 500 calories équivalent à 1 livre de graisse, éliminer 500 calories par jour peut vous aider à raser la graisse de vos aisselles et à réduire de 1 livre par semaine.