Aptitude

Exercices pour perdre de la graisse en dessous de la ceinture

Exercices pour perdre de la graisse en dessous de la ceinture



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un mode de vie sain comprenant l'exercice peut réduire la graisse au-dessous de la ceinture.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Perdre seulement de la graisse en dessous de la ceinture n'est pas possible car vous ne pouvez pas réduire la graisse d'une seule partie de votre corps. Pour réduire la graisse du bas-ventre, vous devez perdre la graisse totale du corps. En plus de suivre un régime équilibré, l'exercice peut vous aider à brûler des calories et à stimuler les tissus musculaires afin de favoriser la perte de poids. Lorsque tout votre corps commence à perdre du poids, le bas de votre ventre diminue également.

Cardio avec intervalles de haute intensité

Selon des conclusions de recherche publiées dans le Journal of Obesity, l’entraînement par intervalles de haute intensité est plus efficace pour réduire la graisse du ventre que d’autres formes d’exercice. Pendant HIIT, vous accélérez à un rythme cardio vigoureux pendant environ 30 secondes à deux minutes, puis vous récupérez à un rythme modéré pendant environ une à trois minutes. Les experts recommandent ce type d'exercice vigoureux pendant 75 minutes par semaine. Vous pouvez incorporer des intervalles dans la plupart des formes de cardio, y compris la bicyclette, le jogging, le saut à la corde ou le pédalage sur un appareil elliptique.

Exercices de renforcement musculaire

La musculation peut vous faire perdre de la graisse corporelle, y compris la graisse du ventre, car elle augmente le tissu musculaire. À leur tour, le tissu musculaire brûle beaucoup de calories pour se maintenir, de sorte que votre métabolisme au repos augmente et favorise la perte de poids. Deux à trois fois par semaine, stimulez les tissus musculaires de votre corps en travaillant avec tous vos principaux groupes musculaires, y compris votre abdomen, vos bras, vos jambes, vos hanches, votre poitrine, votre dos et vos épaules. Incluez des exercices tels que des exercices au banc, des fentes, des soulèvements, des tractions, des crunches, des planches, des squats, des renversements et des ascenseurs morts.

Exercices abdominaux inférieurs

Dans le cadre de votre routine d'entraînement en force, travailler vos abdominaux inférieurs ou la partie inférieure de vos abdominaux droits peut tonifier et renforcer les muscles situés sous la graisse. Lorsque la graisse de votre ventre diminue, la définition du muscle apparaîtra. La jambe suspendue soulève peut cibler efficacement vos abdominaux inférieurs. Pendant l'exercice, vous êtes suspendu à un bar ou à une sangle abdominale ou vous tenez votre corps près de vos avant-bras dans le fauteuil du capitaine. Vous levez ensuite les jambes pliées ou droites aussi haut que possible. Parmi les autres exercices abdominaux inférieurs, citons des crunchs inversés ainsi que des ciseaux et des cercles de jambes en position couchée sur le sol.

Considérations sur l'alimentation et la sécurité

Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut entraîner une perte de poids hebdomadaire de 1 à 2 livres. En plus des calories brûlées au cours de l'exercice, des changements alimentaires peuvent contribuer à ce déficit. Par exemple, manger de plus petites portions peut réduire votre apport calorique, tout comme le fait de choisir des aliments faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories. L'eau, le yogourt glacé et le maïs soufflé à l'air ont moins de calories que les sodas, les glaces et les croustilles. Incluez les groupes d'aliments de base dans votre régime alimentaire, en vous assurant d'incorporer des fruits, des légumes, des produits laitiers à faible teneur en gras ou sans graisse, des protéines maigres et des grains entiers. En outre, avant de perdre du poids et de commencer à faire de l'exercice, consultez votre médecin pour vous assurer que le schéma de traitement que vous avez planifié est sans danger pour votre condition physique.