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Les meilleurs exercices pour les femmes plus âgées avec les cuisses flasques

Les meilleurs exercices pour les femmes plus âgées avec les cuisses flasques



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Les cuisses flasques sont naturelles pour les femmes plus âgées, qui ont tendance à avoir une peau plus grasse et plus lâche.

Pixland / Pixland / Getty Images

Il faut du courage aux personnes d'âge mûr de la persuasion féminine pour commencer une routine d'exercices à un âge avancé. un peu de recherche. Votre recherche, combinée à la volonté qui vient avec l’âge, vous placera sur la voie qui mène à un corps plus jeune et plus étroit.

Les petits caractères

Bien que vos cuisses usées par le temps puissent trahir votre jeunesse intérieure, vous devez néanmoins rester objectif: des changements d'habitudes radicaux apportés au cours des dernières années pourraient être risqués. Consultez un médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice. En vieillissant, vos muscles et vos os s'affaiblissent, vous rendant plus vulnérable aux blessures, selon la clinique Mayo. De plus, le système cardiovasculaire s'affaiblit progressivement avec le temps. Si vous commencez un programme d'exercices pour ce qui vous semble être la première fois de votre vie, assurez-vous de parler de tous les détails avec votre médecin avant de vous plonger dans les profondeurs.

Cardio Beats Voir le cardiologue

Tout en travaillant sur la machine à ramer ou en jouant au tennis peut sembler avoir une valeur insignifiante pour améliorer la forme de l’intérieur de vos cuisses, la vérité est que le cardio, peu importe les parties de votre corps que vous déplacez, aide votre corps à brûler les graisses. Ceci est bénéfique pour une personne qui souhaite perdre de la graisse dans ses cuisses, car une grande partie de cette graisse est grasse. Le cardio est particulièrement utile pour les femmes plus âgées, offrant des avantages secondaires tels que l'amélioration de la santé et de l'endurance du cœur. Essayez de planifier deux à quatre séances de cardio par semaine. Travaillez à faible intensité, par exemple en choisissant de faire du jogging plutôt que de courir. Une faible intensité est non seulement plus sûre pour vous, mais elle brûle également les graisses plus rapidement que le cardio haute intensité. Visez 30 à 40 minutes pour chaque séance de cardio.

De la graisse au fab

L'entraînement en résistance peut vous aider à développer vos muscles dans les zones flasques de la partie interne de votre cuisse, à raffermir votre peau et à la combler. Programmez des exercices d’entraînement en résistance qui nécessitent le mouvement des muscles de l’intérieur de la cuisse. Le premier type de mouvement basé sur l’intérieur de la cuisse est l’adduction de la hanche, qui vous oblige à déplacer votre cuisse vers l’intérieur. Les exercices d’entraînement en résistance adaptés à cet usage comprennent les additions de la hanche en position assise, de la hanche en position couchée et des adductions en position de la hanche en position debout, tous essentiellement les mêmes exercices, mais en utilisant des positions et des machines différentes. Le plus simple d'entre eux, à faire et sur votre corps, est l'adduction assise de la hanche. Votre gymnase local a probablement une machine pour cela. Asseyez-vous dans la machine avec les jambes dans les leviers rembourrés et rapprochez les jambes. Effectuez cette opération à trois séries de 10 représentants avec des pauses de trois minutes entre les deux.

La flexion n'est pas juste pour les bodybuilders

Parmi les autres exercices qui aident à combler le creux de l'intérieur des cuisses, citons ceux qui font travailler les fléchisseurs de la hanche, un groupe important de muscles qui vous aident à effectuer une variété de mouvements de la hanche et des jambes. Il existe de nombreuses options pour travailler les fléchisseurs de hanche, alors choisissez ce avec quoi vous vous sentez le plus à l'aise. Parmi vos choix, soulève les jambes, les roulettes et les redressements assis. L’exercice le plus facile pour les débutants est peut-être la levée de la jambe allongée. Cet exercice est juste comme il semble - à partir d'une position couchée, levez vos jambes en fléchissant vos hanches. Vous pouvez varier la difficulté en tenant un haltère entre vos chevilles, en utilisant des poids aux chevilles ou en effectuant l'exercice à partir d'une position suspendue. Effectuez ces exercices à trois séries de 20 à 30 répétitions. Reste trois minutes entre les séries.

Ressources (3)