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Exercices pour le trampoline

Exercices pour le trampoline



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Sauter sur le trampoline pendant 30 minutes brûle environ 160 calories.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Si vous pensez que le trampoline est réservé aux enfants, détrompez-vous. Le trampoline est un appareil de fitness polyvalent pour adultes qui non seulement brûle des calories, mais offre également la possibilité de faire de l'exercice en s'amusant. Investissez dans un mini-trampoline ou dans un grand trampoline ou visitez un centre de rebond local - une fois que votre médecin vous a autorisé à commencer un nouveau programme d'exercices - et faites un saut comme si vous étiez un enfant.

Saute dessus!

Les sauts sur un trampoline entrent dans la catégorie des exercices cardiovasculaires. Les centres de prévention et de contrôle des maladies recommandent 150 minutes de cardio d'intensité modérée par semaine. Un entraînement sur trampoline peut donc répondre à ce besoin. Le filet d'un trampoline en fait une activité à faible impact par rapport à des exercices discordants comme la course à pied - mais il brûle tout de même un nombre important de calories. Une femme de 150 livres qui saute pendant 30 minutes brûle environ 160 calories, selon le calculateur de calories Self.com. En raison de leur surface instable, les trampolines fournissent également un entraînement équilibré et essentiel pendant que vous travaillez à vous stabiliser.

Petits espaces, grands résultats

Si vous n’avez pas l’espace ou le désir d’un trampoline de taille normale, un mini-trampoline peut vous donner une séance d’entraînement efficace avec une empreinte beaucoup plus petite. Commencez par un échauffement de cinq minutes de genoux hauts en place au centre du trampoline, puis passez à des sauts de plyo latéraux pour travailler le bas de votre corps. Tenez-vous sur un pied du côté gauche du trampoline et poussez-vous pour atterrir sur votre autre pied du côté droit du trampoline. Faites cela pendant 20 secondes, reposez-vous pendant 10 secondes et répétez l'opération pour deux autres séries.

Large et responsable

Lorsque vous sautez sur un trampoline de taille normale, vous avez un peu plus d'espace pour essayer des exercices. Commencez par quelque chose de facile, en vous échauffant avec un saut droit. Il suffit de se tenir au centre du trampoline et de sauter directement vers le haut, en se posant doucement sur les deux pieds. Faites 20 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Ensuite, essayez le saut en étoile de mer en poussant hors du trampoline et en frappant vos jambes dans une position de cavalier et en levant vos bras. Faites 20 répétitions, puis reposez-vous pendant 30 secondes. Enfin, profitez de la taille de ce trampoline en courant - lentement et en toute sécurité - sur la surface. Le don supplémentaire vous obligera à utiliser vos muscles abdominaux pour rester debout.

Saute, Saute, Tout le monde Saute!

Des cours d'aérobic sur trampoline ont été organisés à travers le pays, tant dans les centres de trampoline consacrés au rebond que dans les gymnases ayant investi dans de petits trampolines. Si vous ne savez pas comment commencer à travailler sur un trampoline, inscrivez-vous à un cours - l'instructeur vous informera non seulement sur la sécurité sur le trampoline, mais partagera également les déplacements qui optimisent l'utilisation de l'équipement.

Ressources (1)