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Les faux tractions sont-ils bons?

Les faux tractions sont-ils bons?



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Les tractions standard sont difficiles, mais les tractions avec fausse prise posent un type de défi différent, car vous pliez le poignet au lieu de le maintenir neutre. Pour de nombreux utilisateurs, apprendre à faire des tractions avec fausse prise n'est pas l'objectif final. C'est plutôt un pas en avant vers l'exercice de musculation sur les anneaux de gymnastique, car la fausse position de préhension est nécessaire si vous souhaitez soulever votre torse au-dessus des anneaux. Si votre cible est la musculature en l'air, commencez par maîtriser les mouvements de traction avec fausse prise.

Pointe

  • De faux mouvements de préhension renforcent vos poignets - généralement en prévision de la musculation

Visiter le bar

Effectuer des tractions par fausse prise ou des suspensions à plat sur une barre horizontale haute est généralement un bon moyen de développer la force nécessaire pour réaliser des tractions par fausse poignée sur des anneaux. Si vous êtes un novice en matière de traction fausse poignée, placez vos poignets au-dessus de la barre avec les doigts écartés et suspendez-les aussi longtemps que vous le pouvez. Lorsque vous pouvez vous accrocher confortablement pendant plusieurs secondes, répétez l'exercice, mais fermez les poings lorsqu'ils sont au-dessus de la barre. Ne saisis pas le bar. Au lieu de cela, gardez vos poignets sur le dessus. La dernière étape de la séquence consiste à effectuer un pullup en fausse prise. Placez le dessus de vos poignets sur la barre, saisissez-la et relevez-vous.

Préparez-vous pour Muscle-Ups

Si vous voulez faire de l’entraînement CrossFit, ou même participer à des jeux CrossFit, vous devez effectuer l’exercice de musculation. Pour effectuer une musculation, vos mains doivent pivoter dans la position opposée qu'elles prenaient lors d'un étirement d'anneau standard - au lieu de saisir l'anneau d'en bas, avec votre poignet sous l'anneau, vous devez atteindre une position dans laquelle votre poignet est au-dessus l'anneau. C'est là que les tractions fausses-prises entrent en scène. La fausse prise place votre poignet à la hauteur de l'anneau, ce qui la place à peu près à mi-chemin entre une prise pullup standard et la prise avec laquelle vous effectuez une musculation. Vous commencez les muscle-ups avec une fausse prise car il est presque impossible de commencer avec une poignée de traction standard puis faites pivoter vos mains complètement pendant que vous êtes suspendu aux anneaux.

Utiliser la bonne forme

Pour effectuer une traction fausse poignée sur des anneaux, saisissez-les avec vos paumes face à face, puis pliez vos poignets de manière à ce que vos paumes soient dirigées vers le sol et que vos poignets soient au même niveau que le bas des anneaux. Maintenez le pli du poignet pour le reste de l'exercice. À partir de la fausse poignée, effectuez un pullup standard. Gardez vos jambes droites et inclinez-les vers le sol devant vous tout en vous relevant jusqu'à ce que votre menton soit un peu plus haut que vos mains. Abaissez-vous sous contrôle jusqu'à la position de départ.

Renforcez vos poignets

Le pull-up à fausse prise est fondamentalement un moyen de parvenir à une fin, plutôt qu'une fin en soi. Si vous souhaitez effectuer des prises de force avec une bonne forme, vous devez retourner vos poignets et le pull-up à fausse prise vous met en position d'effectuer ce mouvement. Si votre objectif est de renforcer de la manière la plus efficace possible la force de votre dos, de vos épaules et de vos bras, les tractions à traction fictive ne sont pas efficaces, du moins par rapport aux tractions à la traction standard. Les poignets, cependant, sont une autre histoire. Les tractions avec fausse prise mettent davantage l'accent sur les poignets, donc l'exercice est bénéfique pour quiconque tente de renforcer son poignet.

Choses à considérer

Effectuez un échauffement aérobique de cinq à dix minutes avant de tenter des tractions fausses-prises. Pour faire l’exercice dans le cadre d’une séance d’entraînement, effectuez cinq séries d’opérations autant de fois que possible. Vous pouvez effectuer des tractions par fausse prise deux ou trois fois par semaine, mais laissez au moins 48 heures entre les séances afin que vos muscles puissent récupérer.

A propos de l'auteur

ML. Rose travaille comme journaliste imprimée et en ligne depuis plus de 20 ans. Il a collaboré à diverses publications nationales et locales, spécialisées dans l'écriture sportive. Rose est titulaire d'un B.A. en communication.