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Les meilleures séances d'entraînement féminines

Les meilleures séances d'entraînement féminines


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Soulevez des poids lourds pour obtenir une forme.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Entraînez-vous comme un homme et ressemblez à une beauté. La formation de poids progressivement lourde axée sur les mouvements composés, couplée à de petites quantités de cardio donnera le corps que vous avez toujours désiré. Oubliez la restriction calorique et les heures sur le tapis roulant; suivre une approche plus saine à un physique phénoménal. Les meilleures séances d'entraînement pour les femmes sont celles qui incluent un programme complet pour le corps combinant une alimentation saine et une variété d'entraînements.

Soulever des poids

Si vous avez peur de ressembler à un hulk, considérez ceci: Les bodybuilders passent plusieurs années à améliorer leur physique. Une fois que vous avez atteint votre niveau de confort avec la quantité de muscle que vous avez acquise, maintenez ce niveau à l’avenir en utilisant le même plan d’entraînement qui vous a permis d’atteindre ce niveau. Mélangez des séances d’hypertrophie avec force et puissance tout au long de la semaine. Pour l'hypertrophie, effectuez quatre séries de 15 répétitions. Les séances de force et de puissance peuvent être constituées de quatre séries de cinq à dix répétitions.

Mouvements lourds composés

Les mouvements de composés lourds ciblent plusieurs groupes de muscles à la fois et augmentent votre métabolisme, ce qui conduit à une forme ferme et maigre. Les mouvements composés comprennent le squat, le soulevé de terre, le développé couché, le pressé épaules et les tractions à la barre. Commencez avec le poids corporel pour perfectionner votre forme et ajoutez progressivement des poids, en les augmentant de 5 à 10 lb. à mesure que vous devenez plus fort et que vous pouvez facilement terminer une session.

Gloire Gluante

Pour brûler les graisses et créer une silhouette féminine en bonne forme, concentrez-vous sur le plus gros muscle de votre corps: le grand fessier. Les exercices de glut les plus efficaces incluent les ponts de glut, les poussées de la hanche et le soulevé de terre, jambe rigide. Pensez à commencer par le pont de la glute. Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et le dos, les épaules, les bras le long du corps et les pieds sur le sol tournés vers l’avant. Expirez en poussant par l'arrière de vos talons pendant que vous soulevez vos fesses et le bas de votre dos. Serrez vos fessiers en montant. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ.

HIIT et état d'équilibre Cardio

L'entraînement par intervalles à haute intensité peut être un sprint de 30 secondes suivi d'un jogging de 50 secondes, totalisant 10 à 30 minutes. Le cardio à l'état d'équilibre est considéré comme toute forme d'entraînement cardio à l'état d'équilibre pendant environ 45 minutes. Associez les deux formulaires tout au long de la semaine, en travaillant entre deux et trois séances par semaine. Envisagez le saut à la corde, l'entraînement en circuit, la natation ou la course à pied pour un entraînement cardiovasculaire.

Considérations

Entraînez-vous au poids deux à quatre jours par semaine. Ne travaillez pas le même groupe musculaire plusieurs jours de suite. Reportez-vous à la bibliothèque d’exercices Ace Fitness pour vous assurer que les exercices suggérés sont conçus de manière à éviter les blessures. Discutez avec votre médecin avant de commencer un nouveau plan d'entraînement.

Ressources (1)



Commentaires:

  1. Fuller

    J'espère que vous trouverez la bonne décision.

  2. Kajijora

    Donner où puis-je lire à ce sujet?

  3. Beresford

    Je peux vous dire :)

  4. Fenrishakar

    Bonne idée

  5. Shen

    Je crois que tu avais tort. Je suis sûr. Nous devons discuter. Écrivez moi en MP, ça vous parle.



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