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Cinq composantes physiques de l'aérobic

Cinq composantes physiques de l'aérobic


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L'aérobic renforce et conditionne plusieurs fonctions de votre corps.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Les exercices d'aérobic nécessitent que votre corps réagisse et s'adapte à une activité continue pendant des périodes prolongées. L'activité anaérobie, telle que soulever des poids, se produit dans des durées beaucoup plus courtes. Les exigences physiques imposées à votre corps pendant l'aérobic sont différentes de celles d'une activité anaérobie. Pour faire un entraînement aérobique, votre corps doit utiliser cinq composants physiques: la production d’énergie, la capacité aérobique, la fonction musculaire et articulaire, l’endurance cardiovasculaire et l’intensité aérobique.

Energie aérobie

L'énergie aérobie est très efficace. Pendant les séances d'aérobic, votre corps produit de l'énergie à l'aide de glucose, d'oxygène et d'acides gras. La majeure partie du glucose que votre corps utilise pendant les exercices d'aérobic provient de votre sang et de votre foie. Les activités plus intenses telles que la course à pied ou le saut à la corde tirent l'essentiel de l'énergie du glucose contenu dans votre sang. Les activités aérobiques de moindre intensité, telles que la marche ou le jardinage léger, absorbent l'essentiel de l'énergie nécessaire aux acides gras.

Capacité aérobie

Aérobie signifie «sans oxygène». Depuis des décennies, l’aérobic fait référence à une activité soutenue nécessitant une augmentation de la consommation d’oxygène. La quantité maximale d'oxygène que votre corps peut consommer au cours de l'aérobic correspond à la mesure de votre capacité aérobique ou de «V02 max.». Cette mesure représente le nombre de millilitres d'oxygène que votre corps consomme par minute pour chaque kilogramme de votre poids corporel. Plusieurs facteurs, tels que la composition corporelle, l'hérédité, le niveau d'entraînement et l'âge influencent votre capacité aérobique. Avec une activité aérobique régulière, votre capacité aérobique augmente ainsi que votre capacité à effectuer des exercices aérobiques plus longtemps et plus rapidement.

Endurance cardiovasculaire

Pendant les séances d’aérobic, votre cœur et vos poumons doivent faire plus d’activité pour répondre aux besoins croissants en oxygène et en nutriments de votre corps. Votre cœur et vos poumons sont également responsables de l'élimination des déchets et du dioxyde de carbone supplémentaires que votre corps produit en raison d'activités supplémentaires. Vos systèmes cardiovasculaire et respiratoire contrôlent le niveau d'efficacité de ces processus et déterminent en grande partie votre niveau d'endurance. L'endurance cardiovasculaire est la capacité de votre corps à maintenir une activité aérobique pendant de longues périodes. Une activité aérobique régulière contribue à améliorer l'efficacité de votre corps. L'amélioration de l'efficacité vous permet de travailler à une intensité plus élevée pendant de plus longues périodes et signifie moins de stress sur votre système cardiovasculaire lorsque vous êtes au repos.

Muscles et Articulations

Pendant la plupart des activités aérobiques, vos muscles et vos articulations se déplacent de manière répétitive. L'aérobic aide à renforcer les muscles et à améliorer la souplesse des articulations, mais il existe un risque de blessure. Le potentiel de blessure est plus important avec l’aérobique à fort impact - des exercices nécessitant que vos deux pieds se décollent du sol. Pendant les séances d’aérobique à faible impact, un pied reste au sol pendant l’activité. Si vous commencez tout juste à faire de l’aérobic et si vous avez déjà été sédentaire, commencer par l’aérobique à faible impact avant de commencer à l'aérobie à fort impact aidera à prévenir les blessures. Le Conseil du président sur la condition physique, le sport et la nutrition recommande au moins deux heures et demie par semaine d'activité aérobique d'intensité modérée.

Intensité

L'intensité aérobie est la quantité d'effort que vous exercez pendant une activité aérobique. Tout comme votre capacité aérobique, certains facteurs tels que le niveau de condition physique, l'âge, le sexe et la composition corporelle affectent le niveau d'intensité que vous êtes capable de maintenir. Votre fréquence cardiaque augmente à mesure que vous augmentez votre intensité aérobique. La plupart des gens mesurent le niveau d'intensité aérobie en fonction du pourcentage d'augmentation maximale de la fréquence cardiaque. Pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale si vous êtes un homme, soustrayez votre âge en années de 220. Par exemple, un homme de 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 180. Si vous êtes une femme, soustrayez 88% de votre âge. à partir de 206. Une femme de 40 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 170,8.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Ekerd

    donc on peut discuter à l'infini.

  2. Cliffton

    Je pense que je fais des erreurs. Essayons de discuter de cela. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  3. Lee

    Non, je ne peux pas te le dire.



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