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Entraînement des avant-bras pour le golf

Entraînement des avant-bras pour le golf



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Construire vos avant-bras aidera à renforcer votre jeu de golf.

Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images

Ben Hogan a dit un jour qu'il souhaitait avoir trois mains droites pour propulser son swing de golf. Comme cela était anatomiquement impossible, même pour Hogan, vous allez devoir vous contenter d’une paire d’avant-bras puissants. Les avant-bras génèrent de la vitesse dans votre élan, vous aident à contrôler la face du club et tournent pour placer le club dans le bon plan. Le renforcement de vos avant-bras peut améliorer votre distance et votre précision, tout en vous aidant à effectuer un swing solide.

Isoler les avant-bras

Pour développer les avant-bras, il est essentiel d’isoler ces muscles afin de ne pas tricher en faisant jouer le haut de vos bras. Avec un haltère dans chaque main, agenouillez-vous à côté d'un banc et posez vos avant-bras sur la surface matelassée pour que vos mains et vos poignets s'étendent sur le côté. Cette position devrait préparer vos bras au travail que vous devez faire dans les exercices d’avant-bras. Utilisez des haltères suffisamment lourds pour que vous vous sentiez fatigué après environ 15 répétitions.

Curls Pronated

De la position agenouillée près du banc, tenez les haltères avec vos paumes vers le haut. La première partie du mouvement consiste en un mouvement descendant effectué en relâchant vos poignets de manière à ce que vos paumes soient inclinées vers le sol. Utilisez un mouvement lent et contrôlé pour ne pas laisser tomber les poids. Vous vous sentirez étirer le long de la partie de l'avant-bras vers le haut et une contraction de la partie de l'avant-bras en contact avec le banc. Courbez le poids avec vos poignets et vos avant-bras jusqu'à ce que vos paumes soient parallèles au sol ou orientées vers vous. C'est un représentant. Répétez cette requête pour trois séries de 15 répétitions.

Curls Supined

Les boucles supinées commencent dans la même position que la boucle pronée, sauf que cette fois vos paumes doivent faire face au sol. Le premier mouvement est un mouvement descendant, abaissant vos mains et vos poignets sous le niveau du banc. Vous sentirez un étirement dans la partie supérieure de vos avant-bras. Ensuite, courbez le poids jusqu'à ce que le dos de vos mains soit face à vous. C'est un représentant. Répétez le mouvement de haut en bas pour trois séries de 15 répétitions.

Extensions de poignet

Le mouvement d'extension du poignet développe le mouvement de charnière dans vos poignets. Le mouvement est comme clouer une punaise avec un petit marteau. Préparez votre avant-bras en position agenouillée sur le banc, paumes face à face, poids perpendiculaires au sol. Étendez le haut du poids loin de vous à mesure que le bas avance vers le banc. Vos pouces doivent être inclinés vers le sol. Dans la phase suivante, tirez le haut du poids vers vous. Continuez le mouvement de tapotement pour trois séries de 15 répétitions.