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Qu'est-ce qu'une bonne routine d'entraînement pour les nouveaux membres d'un gymnase?

Qu'est-ce qu'une bonne routine d'entraînement pour les nouveaux membres d'un gymnase?


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Maximisez votre nouvelle adhésion à un club en suivant un plan d’entraînement intelligent.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Vous avez réduit les frais d'adhésion au nouveau club de gym de votre localité et vous êtes prêt à vous lancer sur la voie de la condition physique. Tandis que vous vous tenez face aux rangées d’équipements luisants, vous risquez d’être un peu dépassé, mais ne craignez rien: la plupart des centres de fitness sont conçus pour que les débutants s’installent à l'aise rapidement.

Première étape: l'orientation

La plupart des installations de conditionnement physique proposent une "orientation des nouveaux membres" et ne laissez pas l'embarras vous empêcher de profiter de cette excellente occasion de vous familiariser avec votre salle de sport. Vous avez payé un laissez-passer pour tout accès, alors découvrez tout ce que vous pouvez. Pendant votre orientation, un membre du personnel de fitness vous expliquera les différents équipements disponibles et vous indiquera les variables de configuration et de réglage appropriées nécessaires à un fonctionnement sûr et efficace de l'appareil de musculation. En outre, ils vous fourniront probablement un horaire de différents cours d’exercice en groupe, comme la Zumba ou le Boot Camp, qui pourraient être proposés. Certains centres de conditionnement physique offrent même quelques cours d’entraînement personnel gratuits aux nouveaux membres; il n'est jamais mauvais de demander!

Deuxième étape: Fondation Cardio

Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les différents types d’équipement d’entraînement de votre gymnase, commencez par vous concentrer sur la santé de votre cœur. L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par jour, cinq jours par semaine. Ne vous limitez cependant pas aux heures de marche sur le tapis roulant; De nombreux centres de remise en forme proposent des appareils elliptiques, des vélos stationnaires, des rameurs et des monte-escaliers qui défient votre cœur tout en brûlant des calories. Expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez une ou même quelques pièces d'équipement que vous appréciez.

Troisième étape: ascenseur

La plupart des gymnases ont un circuit d’entraînement musculaire préétabli comportant des machines installées selon un modèle rationnel adapté à tous les niveaux d’exercice. Même si les détails de ces machines varient d’un fabricant à l’autre, quelques-uns se distinguent, notamment la presse à jambes, le combo de tirage assisté et d’immersion, et la presse suspendue. Chacun de ces quatre mouvements implique des mouvements composés, ce qui signifie que vous travaillez avec plus d'un groupe de muscles et d'articulations à la fois, de façon à en avoir pour votre argent. Les Centers for Disease Control recommandent un entraînement en force pour tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Si vous êtes intéressé à utiliser des haltères ou des haltères, faites appel à un professionnel de la remise en forme qualifié pour apprendre la technique appropriée.

Quatrième étape: La composante de l'équilibre et de la flexibilité souvent négligée mais essentielle

S'étirer après votre entraînement peut non seulement vous sembler fantastique, mais des études ont montré qu'il améliore la flexibilité musculaire et votre capacité à bouger vos bras et vos jambes plus confortablement grâce à une gamme de mouvements plus étendue. En règle générale, essayez d’étirer tous les principaux groupes musculaires que vous avez travaillés au cours d’une journée donnée. L’équilibre est l’une des premières choses que nous perdons avec le temps, mais il peut rapidement revenir avec la pratique. Incorporez l’entraînement à l’équilibre en vous tenant debout sur une jambe pendant que vous vous étirez les cuisses ou travaillez sur une planche flottante ou un entraîneur Bosu entre les étirements.

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Commentaires:

  1. Wat

    Vous n'êtes pas correcte. Envoyez-moi un courriel à PM.

  2. Yukio

    Je vous conseille de jeter un œil au site, sur lequel il y a beaucoup d'articles sur cette question.



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