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Exercices de gymnastique pour une mise en page complète

Exercices de gymnastique pour une mise en page complète



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Les arrondis sont utilisés pour donner de l'élan et du pouvoir aux compétences acquises.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Une disposition en pleine torsion est une compétence avancée pour les gymnastes car elle incorpore simultanément le retournement et la rotation. Une mise en page nécessite que le corps soit complètement étendu tout en se retournant. Une rotation complète nécessite une rotation du corps de 360 ​​degrés. Apprendre une mise en page complète nécessite des compétences dans une mise en page arrière. Les dispositions de dos sont souvent effectuées dans une passe de culbutage qui n'est pas inhabituellement précédée d'un ressort arrondi.

Twist debout

La conscience corporelle vous aide à exécuter une rotation complète dans les airs. Pour pratiquer, vous devez aligner votre corps sur le grand axe. Le grand axe est la ligne imaginaire qui traverse le centre de votre corps de la tête aux pieds. Commencez avec les pieds joints et les bras tendus sur la tête. Gardez vos bras appuyés contre vos oreilles. Sautez et faites un tour complet. Le but est d’atterrir exactement comme vous avez commencé avec les bras sur la tête, les pieds joints et le corps droit et serré. En pratiquant ce formulaire, vous éviterez de vous perdre dans les airs. Si vous avez du mal à effectuer un tour complet, essayez un demi-tour jusqu'à ce que votre forme soit adéquate tout au long de l'exercice.

Whipbacks Trampoline

Les trampolines augmentent la hauteur que vous gagnez avec moins d'effort. Pour les gymnastes apprenant des mouvements difficiles, cela leur permet de se concentrer davantage sur la forme et l'exécution sans exercer toute leur puissance, et cela leur donne également une surface plus sûre pour atterrir. Les gymnastes commencent souvent à apprendre à se tourner avec une main en arrière. Les poignées dorsales placent votre corps dans une position verticale au milieu du mouvement, semblable à une mise en page. Une main en arrière sans utiliser vos mains est un whipback. Essayez un whipback, en ajoutant une demi-torsion lorsque votre corps devient vertical à mi-chemin. Accomplissez ensuite une rotation complète, en notant toujours votre forme.

Torsion sur le plancher

Les gymnastes doivent maîtriser la disposition arrière avant que leurs entraîneurs envisagent de leur permettre de tenter une torsion complète. Si une gymnaste est compétente, sa forme est correcte et sa hauteur est suffisante tout au long du parcours. Avoir une conscience aérienne aide les gymnastes qui peuvent se perdre en tournant et en se retournant. Afin de prendre conscience de la qualité de l'air, vous avez besoin d'une hauteur suffisante, ce qui allonge le temps que vous passez dans les airs, et d'une pratique de la torsion avec la forme appropriée. Après avoir appris une disposition arrière, un gymnaste peut incorporer des torsions. En utilisant un tapis supplémentaire au sol, le gymnaste peut d’abord tenter un demi-tour. Selon la gymnaste, les demi-tours peuvent être plus difficiles à cause de l'atterrissage à l'aveugle. Une gymnaste peut alors tenter une rotation complète si ses dispositions de demi-torsion sont confortables.

Précautions

Une mise en page complète est une compétence complexe qui nécessite le coaching d'un professionnel. Ne tentez jamais cette compétence sans surveillance. Les trampolines ajoutent plus de hauteur à vos renversements que l’appareil au sol, de sorte que l’attention portée à la vitesse et à la puissance aide à éviter les atterrissages faibles ou les rotations incomplètes.