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Jambon Strain sur un vélo couché

Jambon Strain sur un vélo couché


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Évitez les accélérations et décélérations soudaines sur le vélo couché.

Barry Austin / Vision numérique / Getty Images

Les ischio-jambiers sont un groupe de trois muscles - le semi-tendineux, le semi-membraneux et le biceps fémoris - qui courent à l'arrière de la partie supérieure de vos jambes. Leur tâche principale est de fléchir les genoux et d’allonger les articulations de la hanche. Si vous utilisez un vélo couché, vous devez travailler à la rééducation de vos muscles. Le vélo couché peut également être utilisé dans ce processus de réhabilitation.

Causes, signes et symptômes

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, les ischio-jambiers sont le plus souvent causés par une surcharge musculaire. Lorsque les muscles sont poussés au-delà de leur limite ou soumis à une charge ou à une force soudaine, ils peuvent se contracter. Cela peut se produire sur le vélo couché si vous réglez la résistance sur une valeur trop élevée, si vous vous mettez soudainement à courir dans un sprint ou même si vous essayez de vous arrêter trop rapidement.

Obtenir la bonne configuration

La première étape pour minimiser vos risques de blessures aux ischio-jambiers consiste à installer votre vélo couché de manière appropriée. La position du siège est le facteur le plus important - elle doit être suffisamment en arrière du guidon pour ne pas être courbée, mais pas trop en arrière pour que vous vous efforçiez d'atteindre les poignées ou que vous tendiez trop les genoux lorsque vous pédaliez. comme cela est plus susceptible de stresser les ischio-jambiers. Plusieurs sessions peuvent être nécessaires avant que vous trouviez la position idéale, note l'American College of Sports Medicine.

Se fatiguer sur les sprints

Bien qu'il soit possible de fatiguer vos muscles ischio-jambiers en travaillant à une intensité modérée et en complétant une séance d'entraînement à l'état stable, vous êtes plus susceptible de rencontrer des problèmes lors de la réalisation de sprints sur le vélo couché. Selon le physiothérapeute sportif Chris Gellert, physiothérapeute du sport, l'accélération et la décélération rapides sont les principales causes de la fatigue des ischio-jambiers. Cela ne signifie pas que vous ne devez pas effectuer de sprints sur le vélo, mais vous devez avoir une bonne condition physique de base avant de mettre en place un entraînement de sprint et prendre cinq à dix secondes pour atteindre votre vitesse maximale, puis cinq à dix pour ralentir. revenir à un rythme normal.

Fixer les ischio-jambiers

Le vélo couché peut en fait être utilisé pour la rééducation des ischio-jambiers, car il aide le sang à circuler autour de la zone lésée, note Gellert. Le Dr Jeffrey Tucker de l'American Chiropractic Rehabilitation Board recommande une libération auto-myofasciale, telle qu'un auto-massage ou un écoulement de mousse pour aider à la rééducation des ischio-jambiers, ainsi que l'étirement du muscle et le renforcement progressif des ischio-jambiers et des fessiers afin de prévenir d'autres blessures.



Commentaires:

  1. Azriel

    Je félicite, l'excellente pensée

  2. Zuzahn

    Sans gaspiller des mots.

  3. Usbeorn

    Alternativement, oui

  4. Tojazil

    La phrase exacte



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