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Est-il sain de travailler vos abdominaux au quotidien?

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Les crunches ciblent principalement les grands abdominaux.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Les toxicomanes de la santé du monde entier savent qu'il faut de la discipline et des séances d’entraînement exténuantes pour développer un ensemble d’absorbeurs de planche à laver éclatants et ondulants - et beaucoup d’entre eux sont prêts et disposés à le faire. Mais beaucoup de ces rats de gymnastique comprennent également que ces muscles doivent être travaillés pour des raisons qui vont au-delà de la vanité. Vos muscles abdominaux sont très importants et il est préférable de vous renseigner sur la façon de les entraîner avant de vous entasser sur ces poids et de faire le plein de gung-ho tous les jours.

Pointe

  • Votre noyau, y compris vos muscles abdominaux, a besoin de repos pour se réparer et grandir après un entraînement. Prenez 48 heures entre chaque session de base, entraînez vos muscles abdominaux seulement deux à trois fois par semaine.

L'importance des muscles de base

Un corps fort s'articule autour d'un noyau fort, constitué des muscles qui constituent le milieu de votre corps: abdominaux, obliques, muscles pelviens et dos. Sans un noyau fort, les activités quotidiennes telles que le transport de l'épicerie ou la recherche d'un article sur une étagère sont plus difficiles, mais les effets à long terme sont plus graves. Ils comprennent une mauvaise posture, des douleurs dans le bas du dos et des blessures musculaires potentielles.

Pourquoi se reposer?

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif aux nouveaux amateurs de fitness, faire plus n'est pas toujours meilleur quand il s'agit d'exercer. Si vous entraînez une partie du corps trop souvent, trop longtemps ou trop intensément, vous ferez plus de mal que de bien à vos muscles. Ceci est connu sous le nom de surentraînement et, bien que cela soit généralement décrit en association avec des coureurs ou des haltérophiles extrêmes, vos principaux muscles ne sont pas à l'abri de ses effets. Lorsque vous surchargez vos muscles abdominaux, vous empêchez leur capacité à récupérer et à devenir plus forts. Pour éviter les effets néfastes du surentraînement, accordez-vous 48 heures entre les séances d’entraînement, en particulier si vous faites des exercices pondérés.

Abs efficace de travail

Rappelez-vous, découvrir des abdos durs comme de la pierre ne dépend pas uniquement de la fréquence à laquelle vous travaillez les muscles de l'estomac. Il faut perdre de la graisse en combinant un régime alimentaire et des exercices cardio-vasculaires, ainsi que la musculation en renforçant la force. Comme pour les autres formes d’exercice, il est important de commencer à travailler lentement vos muscles abdominaux. Commencez par faire un entraînement de base deux à trois fois par semaine, en incorporant des exercices de base tels que des planches, des redressements assis et des chiens-oiseaux.

Une fois que ceux-ci commencent à se sentir un peu plus faciles, il est temps de relever le défi. À ce stade, vous pouvez commencer à ajouter de la résistance à vos exercices en tenant une assiette ou une balle contre votre poitrine pendant les redressements assis ou en mettant un poids sur votre dos lorsque vous faites des planches. Vous pouvez également commencer à faire des exercices abdominaux de plus en plus difficiles. Par exemple, une planche peut être rendue beaucoup plus difficile en faisant des planches avec des extensions de bras ou des planches en pompes.