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Quel est le plus fort poids pour les poids de cheville?

Quel est le plus fort poids pour les poids de cheville?



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Enrouler du ruban adhésif sportif autour de vos chevilles peut aider à prévenir les irritations de la peau.

Les poids aux chevilles sont un moyen simple d'intensifier votre entraînement et de brûler plus de calories. Ils font travailler vos muscles plus durement et augmentent votre masse corporelle globale. Des poids de cheville peuvent être portés pour des séances d'entraînement cardio ou de musculation. Pour éviter les blessures, recherchez la plus forte charge qui offre une résistance suffisante pour contribuer à votre entraînement. La quantité de poids dont vous avez besoin autour de vos chevilles dépend du type d'exercices que vous effectuez.

Poids personnalisables

Choisissez des poids aux chevilles qui vous permettent de retirer et d’ajouter du poids. Ce sont des poids réglables, qui viennent généralement avec des plaques amovibles qui pèsent 1 livre chacun. Selon les Centers for Disease Control and Prevention, le poids à la cheville peut atteindre 10 à 20 livres pour ceux qui ont la force musculaire et osseuse pour le manipuler. Assurez-vous que vos poids aux chevilles ne sont pas trop épais. Si vous ne pouvez pas marcher sans que les poids de la cheville se touchent et gênent votre mouvement, ils sont trop épais.

Marcher avec des poids à la cheville

Que vous marchiez ou que vous effectuiez d'autres exercices d'aérobic, tels que des montées d'escaliers, le poids aux chevilles peut augmenter votre effort. Selon ACE Fitness, des poids de 1 à 3 livres sur chaque cheville sont optimaux pour améliorer votre exercice. Le poids de la cheville à cette livre peut augmenter votre fréquence cardiaque de 5 à 10 battements par minute et augmenter votre vitesse de combustion des calories de 5 à 15%. Tenez-vous en à la marche avec des poids à la cheville, car ils peuvent causer un déséquilibre pendant la course.

Construire des muscles avec des poids à la cheville

Les poids aux chevilles peuvent vous aider à développer votre force et à maintenir votre densité osseuse. Pour les entraînements de musculation, vous pouvez peser jusqu'à 20 livres. Mais, comme le note le CDC dans un rapport intitulé "Devenir plus fort: L'entraînement en force pour les adultes plus âgés", vous devriez commencer lentement et augmenter votre poids progressivement. Vous pouvez effectuer des levées de jambe, des retours en arrière, des extensions de hanche et des sauts de planche tout en utilisant des poids aux chevilles. Lorsque vous travaillez avec le plus fort poids, visez trois séries de 10 répétitions.

Conseils et avertissements

Effectuer des exercices d'aérobic avec plus de 3 livres de poids peut causer du stress à vos articulations et entraîner des blessures, avertit l'American Council on Exercise. Cela peut également limiter votre amplitude de mouvement lorsque vous marchez ou courez et peut potentiellement augmenter vos chances de tomber et de vous blesser. Le Dr Anthony Luke, directeur de la médecine sportive dans le secteur des soins primaires à l’UC San Francisco, recommande de ne pas utiliser le poids à la cheville pour chaque séance d’entraînement. N'utilisez des poids aux chevilles que si vous êtes en bonne forme et que vous ne présentez pas de problèmes osseux ou articulaires. Pour l'entraînement en force, ajoutez progressivement 0,5 ou 1 livre à votre poids de cheville ajustable. Toujours consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime d'exercice.