Des sports

Hill Sprinting pour la vitesse

Hill Sprinting pour la vitesse



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les sprints en colline offrent une résistance légère.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Les sprints en côte sont une technique de chargement de sprint conçue pour améliorer votre vitesse de course et votre accélération. Le défi peut être comparé à un ensemble d'exercices d'haltérophilie olympiques nécessitant une force explosive, selon l'article de l'entraîneur Brad Hudson, «Run Faster: 6 Méthodes de course adaptatives» dans «Running Running». Running Hills est également une forme d'entraînement par intervalles, car après sprint sur une colline, il faut redescendre.

Les avantages

Selon Hudson, lorsque vous exécutez des sprints de colline courts avec un effort maximal, vous pouvez renforcer le spectre complet des muscles de course ainsi que réduire le risque de blessure. Vous pouvez également augmenter la puissance et l'économie de votre foulée. Vous devez vous pencher en avant - la posture requise pour une bonne forme de sprint - et vous rapprocher du sol. De plus, vous devez plier davantage les hanches, les genoux et les chevilles pour obtenir une poussée suffisante du pied arrière et dégager le sol du pied avant. La foulée exagérée sur un sprint en montée vous permet de couvrir plus de terrain avec une efficacité accrue lors d’une course.

Utilisation du bras oscillant

Utiliser votre balancement de bras dans les courses de côte est un moyen efficace d'apprendre à garder votre noyau stable tout en accélérant et en maintenant un équilibre des forces entre le bas et le haut du corps. En augmentant la vitesse des bras, vous pouvez augmenter la vitesse de la foulée, selon le livre de Grey Cook intitulé «Body Athletic in Balance». Si vous utilisez des poids, tels que des haltères de 2 livres, vous pouvez vous concentrer sur le pompage des bras pour améliorer votre forme de course et pas seulement le swing. eux d'une manière arbitraire.

Progression de la formation

Vous devriez sprinter une pente de 8 à 10 degrés de 10 à 30 verges en 2,5 à 3,5 secondes, selon «Le conditionnement sportif de haute performance» de Bill Foran. Après avoir terminé le sprint court initial, vous devriez sprinter encore 20 à 80 mètres à la même pente. Si vous vous entraînez pour une course sur une période de plusieurs semaines, vous pouvez augmenter progressivement la distance des intervalles et utiliser des pentes moins raides. Les gains de puissance et de force dont vous bénéficiez peuvent être rendus plus spécifiques à l'intensité et à la durée des conditions de course, selon Hudson.

Considérations

Les meilleures collines pour le chargement de sprint sont celles avec de l'herbe tondue de près ou du gazon tassé. Ils doivent être aussi libres que possible d'obstacles. D'autres options incluent une pente pavée ou une rampe libre de toute circulation. Évitez les tapis de course inclinés comme substituts. Cette machine ne parvient pas à simuler les conditions correctes des sprints en montée. Lorsque vous utilisez un tapis roulant, vous ne pouvez pas obtenir un mouvement naturel du bras, selon Cook.

Ressources (1)