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Augmentation de la taille des fesses avec la rotation

Augmentation de la taille des fesses avec la rotation


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Pour travailler les fessiers, soulevez-vous du siège.

Stock IT / Polka Dot / Getty Images

La filature est une industrie énorme. Les gymnases et les centres de conditionnement physique du monde entier offrent maintenant des cours de spinning pour tous les âges et tous les niveaux de condition physique. Comparée à d’autres séances d’entraînement, cette forme d’exercice donne de meilleurs résultats en moins de temps. De plus, c'est amusant et pratique. Si votre objectif est d’avoir un cul plus gros, faire tourner peut aussi vous aider.

Travaillez vos fessiers sur le vélo

Vos fessiers et vos quads sont les muscles qui bénéficient le plus des cours de spin. Cependant, d'autres muscles entrent également en jeu. Cette forme de cyclisme en salle procure un entraînement complet du corps, engageant votre cœur, vos ischio-jambiers, vos mollets et votre buste. Par exemple, les muscles de votre cœur et de votre dos, ainsi que ceux qui courent le long de votre colonne vertébrale, soutiennent et stabilisent votre torse.

En ce qui concerne le développement du fessier, la filature rivalise étroitement avec le squat. Il vous procure une séance d'entraînement intense et façonne vos jambes tout en brûlant les graisses.

Selon une étude publiée dans Physiology International, le cyclisme intermittent à haute intensité stimule l'hypertrophie et améliore la qualité musculaire. Étant donné que cette forme d'exercice cible vos fessiers, elle peut lever et tonifier vos fesses beaucoup plus rapidement que les autres séances d'entraînement cardio.

Pour tirer le meilleur parti de votre classe d'essorage, serrez vos fessiers pendant les sauts et chaque fois que vous soulevez vos fesses du siège. Alternez assis et debout - et montez la résistance pour donner à vos fesses un entraînement plus stimulant. Déplacez-vous de manière contrôlée pour forcer vos muscles à travailler plus fort.

Si votre torse bouge trop, cela soulagera vos fessiers. Ne faites pas cette erreur! Tirez vos abdominaux et gardez le haut de votre corps immobile. Laissez vos fesses et vos jambes contrôler le mouvement.

Utilisez le "tap-back" pour une activation maximale du fessier. Ce mouvement de rotation implique de ramener vos hanches vers l'arrière lorsque vous sortez du siège. Assurez-vous simplement que vous ne pliez pas les bras de manière excessive. Gardez-les étendus et près de vos côtés.

Qu'est-ce que le spinning est bon?

Les avantages de la filature vont au-delà du développement des fessiers et des jambes. Cet exercice populaire brûle les graisses, améliore la composition corporelle et augmente votre endurance. Une étude publiée dans le Journal of Exercise Rehabilitation a révélé que les collégiens qui participaient à un programme de spinning de 16 semaines avaient amélioré davantage leur condition physique globale, leur taux de lipides sanguins et leur rapport muscle / graisse par rapport à ceux utilisant un vélo traditionnel.

En raison de sa nature intense, la rotation augmente les niveaux d'EPOC (consommation excessive d'oxygène après l'effort) et augmente votre métabolisme. En conséquence, vous continuerez à brûler des calories longtemps après la fin de votre cours. En outre, il a été démontré que cette méthode d’exercice augmente la force musculaire et améliore la circulation.

Est-ce sûr?

Une des meilleures choses à propos du spinning est qu’il convient à tous les niveaux de condition physique. Les classes peuvent être modifiées pour chaque participant en ajustant la résistance et la vitesse. En plus de cela, cet exercice est plus facile pour vos articulations par rapport aux autres séances d'entraînement. Même ceux qui se remettent d'une blessure peuvent en retirer les avantages.

Cependant, vous devez être conscient de certains risques. Pousser trop fort peut entraîner une rhabdomyolyse, une affection provoquée par un surentraînement. Étonnamment, ce problème peut affecter les jeunes en bonne santé. Selon les dernières recherches, les cas de rhabdomyolyse liés à la filature sont en augmentation.

Pour rester en sécurité, écoutez votre corps et n'allez pas trop loin. Le spinning est très éprouvant pour vos muscles et votre système nerveux central. Commencez par petites étapes, reposez-vous abondamment entre les cours et restez hydraté en tout temps. Veillez à ce que la rotation ait un impact négligeable sur la flexibilité. Intégrez donc d'autres exercices à votre entraînement pour que vos articulations restent souples. Les étirements, l'entraînement en force, le yoga, le pilates et la pliométrie sont d'excellents choix.


Voir la vidéo: Musculation et anatomie des fessiers : meilleurs exercices pour des fesses bombées et puissantes (Juin 2022).


Commentaires:

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