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Comment faire du jogging

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Les amis peuvent vous aider à être motivés, mais ne vous forcez pas au-delà de vos limites.

David De Lossy / Valueline / Getty Images

Si vous avez entendu le vieil adage selon lequel "le voyage de mille kilomètres commence par un seul pas", vous disposez déjà de quelques conseils pour vous aider à parcourir plus d'un kilomètre. Quel que soit l'objectif, abordez-le un à un. Commencez par vous concentrer sur le bon équipement et l'échauffement, puis concentrez-vous sur de petits objectifs qui vous aideront à atteindre la ligne d'arrivée.

1.

Obtenez votre médecin est prêt à commencer à faire du jogging, si vous n'avez pas exercé depuis longtemps. Même à un rythme lent, le jogging est un exercice intense et vous devez vous assurer que vous êtes dans la bonne condition physique pour commencer.

2.

Portez des vêtements et des chaussures confortables qui seront confortables pour l'exercice et le jogging. Si vous avez l’intention de faire du jogging régulièrement, trouvez un magasin de course à pied dans votre région et demandez au personnel d’évaluer votre démarche - ou la façon dont votre pied frappe le sol - afin qu’ils puissent vous recommander une paire de chaussures qui: vous fournira le soutien dont vous avez besoin. Si vous envisagez de faire du jogging une seule fois, une paire de chaussures d'entraînement croisées fera probablement l'affaire.

3.

Buvez environ 17 à 20 onces d'eau dans les deux à trois heures qui précèdent votre course, recommande l'American Council on Exercise. Buvez encore 8 onces 30 minutes avant votre course.

4.

Attachez un poignet, un bras ou une ceinture de ceinture à un podomètre ou à un GPS, ou trouvez dans votre région une piste ouverte au public. Si votre objectif est de courir un mile, vous aurez besoin d'un moyen de savoir quand vous avez réellement couru ce mile. Sur une piste, quatre tours de 400 mètres correspondent à un mile. Avec un podomètre, vous devrez évaluer la longueur de votre foulée pour qu'il puisse lire votre distance avec précision. consultez le manuel de son propriétaire pour savoir comment le faire. Pendant ce temps, un moniteur GPS devrait vous indiquer la distance que vous avez parcourue. Toutefois, comme il dépend des accès aux satellites, il peut être désactivé si vous faites du jogging près de nombreux arbres ou de grands immeubles.

5.

Réchauffez votre corps en marchant pendant environ cinq à dix minutes. Suite à cela, effectuez des étirements dynamiques. Donnez un coup de pied dans les jambes quelques fois chacune et effectuez des rotations des bras et des rotations de la tête. Soulevez chaque jambe et faites pivoter vos chevilles plusieurs fois.

6.

Pratique bonne forme que vous commencez à faire du jogging. Gardez le dos droit et les bras dans une position confortable, les mains détendues, en les balançant de l'avant de la poitrine à la hauteur de l'os de la hanche selon un schéma alternatif à partir de vos jambes. Respirez par la bouche et avancez à une distance confortable - ni trop longue ni trop courte. Lorsque vos pieds touchent le sol, visez d'abord le milieu du pied, puis roulez sur la plante de votre pied lorsque vous avancez dans la foulée suivante. Si vous entendez un "claquement" de vos pieds au sol, vous créez trop d'impact avec votre talon. Concentrez-vous sur l'atterrissage moins sur le talon et plus sur le médio-pied, conseille "Runner's World".

7.

Fixer un petit objectif pour le moment. Si vous pouvez parcourir un kilomètre complet sans vous arrêter, tant mieux, mais beaucoup de gens ne le peuvent pas au début. Si vous utilisez une piste, fixez-vous l’objectif de parcourir la piste une fois sans vous arrêter pour marcher. Si vous utilisez un podomètre, définissez un objectif de course à pied de 500 pas, ce qui équivaut à un quart de mile. Si vous vous sentez bien et pouvez continuer après cet objectif, répétez cet objectif trois fois de plus jusqu'à ce que vous ayez atteint le but. Si vous en avez besoin, marchez un peu puis redémarrez. Lorsque vous débutez, vous pouvez faire un combo Jog-Walk. visez juste à courir un peu plus chaque fois que vous sortez pour faire du jogging.

8.

Rafraîchissez-vous en marchant lentement pendant cinq à dix minutes.

Choses nécessaires

  • Chaussures athlétiques
  • Vêtements confortables

Pointe

  • Avoir une bonne attitude est important pour le jogging ou la course à pied et de nombreuses personnes arrêtent de faire du jogging avant d’en avoir besoin parce qu’elles ne sont pas dans le bon état mental.


Voir la vidéo: Conseils pour débuter l'entrainement en course à pied et plan entrainement (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Clennan

    Vous avez frappé la marque. C'est une excellente pensée. C'est prêt pour te soutenir.

  2. Tek

    Vous n'êtes pas correcte. je suis assuré. Je peux défendre la position.

  3. Ignacy

    Yah !

  4. Wattikinson

    tu as tout à fait raison

  5. Windell

    Sujet très admirable



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