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Elingues de bras pour exercices abdominaux

Elingues de bras pour exercices abdominaux



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L'utilisation de sangles abdominales vous permet d'effectuer des exercices de suspension sans saisir la barre.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Des élingues de bras ou des courroies sont souvent proposées dans les gymnases et les installations de conditionnement physique pour faciliter les exercices abdominaux et obliques. Les sangles sont conçues pour être suspendues à une barre supérieure. Vous pouvez également les acheter pour un usage domestique et les attacher à une barre de traction installée dans un cadre de porte. Les élingues de bras aident à effectuer les soulèvements des jambes pendantes pour les fléchisseurs de hanche et les abdominaux et les soulèvements latéraux des jambes pendantes pour vos obliques.

Utiliser des slings ab

Les élingues abdominales vont par paires, une pour chaque bras. Vous les suspendez au-dessus de votre tête et vous devrez peut-être vous tenir debout sur un tabouret ou une boîte pour les atteindre. Les élingues ab sont dotées d'une sangle durable conçue pour maintenir vos coudes et vos bras. A partir de votre position sur le tabouret, ajustez les sangles de manière à ce qu'elles soient à la largeur des épaules, puis placez le haut de vos bras sur chaque élingue de manière à ce que vos bras soient parallèles au sol. Saisissez le haut de chaque sangle avec vos mains pour plus de stabilité. Placez tout votre poids sur vos bras et descendez du tabouret pour rester suspendu aux sangles. Une fois que vous avez terminé un exercice, mettez vos pieds au sommet du tabouret à proximité pour descendre de façon sécuritaire.

Suspension des jambes

L’exercice de soulèvement des jambes pendantes travaille principalement votre diaphragme, qui est le principal muscle de vos fléchisseurs de la hanche. Si vous effectuez l'exercice correctement, votre rectus abdominis, le plus gros muscle de votre abdomen, fonctionnera efficacement. Accrochez-vous aux lanières avec vos jambes dirigées verticalement vers le sol. Soulevez vos jambes et pliez vos genoux pour amener vos cuisses jusqu'à votre poitrine. Ensuite, abaissez-les pour terminer une répétition. Assurez-vous de lever vos cuisses au-delà de la taille pour recruter vos abdominaux.

Exercice d'essuie-glace

L’utilisation d’essuie-glaces pour pare-brise à l’aide de courroies de bras permet de travailler les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux et les obliques. Pendant que vous êtes suspendu aux lanières, soulevez vos cuisses, en soulevant les genoux vers la gauche jusqu'à ce que vos genoux atteignent la taille. Soulevez vos genoux plus haut lorsque vous les balayez vers la droite, comme si vous empruntiez le passage d'un essuie-glace. Continuez à les balayer d'avant en arrière jusqu'à ce que vos représentants soient terminés.

Frapper vos obliques

En ajustant la suspension des jambes pendantes, vous pouvez développer efficacement la force de vos obliques, qui sont les muscles des deux côtés de votre torse. Au lieu de lever les genoux devant vous, écartez-les d'un côté et soulevez-les aussi haut que possible. Changer de côté sur chaque rep.


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