Aptitude

Kipping Pull Ups provoque-t-il des problèmes d'épaule?

Kipping Pull Ups provoque-t-il des problèmes d'épaule?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les tractions Kipping utilisent plus de muscles que les tractions traditionnelles.

Joe Raedle / Getty Images Nouvelles / Getty Images

Observez quelqu'un effectuer un pull-up et vous penserez probablement qu'il ne fait que tricher. Les pull-ups de Kipping ressemblent à certains égards aux pull-ups ordinaires, bien qu'ils utilisent beaucoup plus de dynamique et moins de contrôle. Commencez le mouvement comme vous le feriez avec un pull-up régulier, avec une large poignée sur une barre de traction et votre corps suspendu vers le bas. Ramenez vos jambes légèrement en arrière, puis secouez vos hanches vers l'avant et soulevez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Les tractions de kipping peuvent servir à quelque chose, mais elles peuvent également causer un stress excessif sur vos épaules.

Histoire des blessures

Comme pour tout exercice physique, les tractions au sol peuvent vous causer des problèmes si vous avez déjà eu une blessure à l’épaule ou si vos articulations sont affaiblies. Selon la thérapeute physique Meghan Rovig, si les muscles de la coiffe des rotateurs sont faibles, l'articulation de votre épaule n'est pas bien soutenue. Par conséquent, le mouvement du kipping entraîne la prise en charge de votre labrum par l'articulation, ce qui provoque douleur et inconfort.

Éclater la bulle du débutant

Vous êtes plus susceptible de vous blesser à l'épaule en effectuant des tractions en kips si vous êtes débutant. Si vous manquez de force et de stabilité autour de votre articulation de l'épaule - comme le font souvent les débutants - votre corps cherchera des moyens de compenser, note l'entraîneur en force Dan Pope. Comme l'épaule est une articulation relativement instable, tout mouvement saccadé effectué avec une articulation faible peut entraîner un conflit.

Entraînement passé échec

Utiliser l'élan du kipping est souvent considéré comme un moyen de tricher ou d'essayer de faire des répétitions supplémentaires lorsque vous ne pouvez pas effectuer de pull-ups plus stricts. Plus votre forme se dégrade et plus vous essayez de faire avec une mauvaise forme, plus vous risquez de vous blesser. Tony Gentilcore, entraîneur chez Cressey Performance à Boston, ajoute que, le cas échéant, le risque de tractions à la dérive l'emporte sur toute récompense potentielle.

Comment kip correctement

Bien que la plupart des gens fassent mieux d'éviter les tractions à la barre, les athlètes de niveau avancé impliqués dans le CrossFit - où les tractions à la corde sont souvent incluses dans les routines d'entraînement - il est important que vous appreniez à taper en toute sécurité. Dan Staton, physiologiste de l'exercice et entraîneur de CrossFit, recommande de commencer par vous tenir au sommet d'un pull-up, puis de tomber, de rebondir dans le bas, de balancer vos hanches et de pousser votre poitrine vers l'extérieur. Si vous ressentez une douleur à l'épaule, cessez immédiatement de faire l'exercice et consultez un médecin.



Commentaires:

  1. Coletun

    You pytlivy mind :)

  2. Dazahn

    Tu rigoles?

  3. Karsten

    Exactement. C'est une bonne réflexion. Je le garde.

  4. Tier

    Je suis désolé, mais à mon avis, vous avez tort. Je suis sûr. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  5. Haig

    Certainement, nous allons entrer et lire!

  6. Feldtun

    Merci à celui qui fait ce blog !



Écrire un message