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Tirages assistés à l'aide d'une chaise

Tirages assistés à l'aide d'une chaise



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N'utilisez pas de chaise à roulettes pour le tirage assisté.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Parce que le pull-up est un exercice avancé que tous les athlètes ne peuvent pas faire, la plupart des gymnases sont équipés de machines à tirer-la-machine - la machine fournit un contrepoids qui pousse votre corps vers le haut, vous fournissant une assistance lorsque vous vous soulevez vers le bar. Mais si vous travaillez à la maison, vous n’avez peut-être pas accès à une telle machine. Cependant, vous pouvez toujours effectuer des tractions assistées si vous disposez d'une chaise solide.

Asseyez-vous

Utilisez une chaise solide et capable de supporter votre poids en toute sécurité. Placez-le sous la barre de traction et assurez-vous qu'il est de niveau et qu'il ne vacille pas. Sélectionnez une chaise avec un dossier haut, ce qui sera utile si vous devenez plus fort et que vous devez augmenter l'intensité du mouvement. La chaise ne doit pas nécessairement avoir une hauteur spécifique, mais elle doit être suffisamment haute pour que vous puissiez facilement placer vos pieds sur le siège lorsque vous êtes suspendu à la barre de traction, et elle doit être suffisamment courte pour que vous ne le fassiez pas. devez plier excessivement votre genou pour placer votre pied sur le siège de la chaise.

Tirer une chaise

Réglez la chaise de sorte qu'elle fasse face à vous lorsque vous êtes suspendu à la barre de traction. Positionnez-le de sorte que le bord avant du siège soit presque directement sous la barre. Saisissez la barre de traction avec une main large et à la largeur des épaules et placez un pied sur le siège de la chaise. Laisser l'autre jambe pendre vers le sol. Appuyez sur votre pied pendant que vous vous soulevez. Fournissez uniquement l’aide dont vous avez besoin pour effectuer le montage. Concentrez-vous sur le haut du corps, en particulier les muscles du dos.

Sur le bord de votre chaise

Une fois que vous devenez plus fort, vous n'aurez plus besoin d'autant d'aide, mais vous ne vous sentirez peut-être toujours pas à l'aise de faire des tractions sans aide. Pour augmenter l’intensité du mouvement et réduire l’assistance, tournez le fauteuil de sorte qu’il se trouve face à vous et éloignez-le de la barre de traction. Lorsque vous effectuez des tractions, placez un pied sur le dos de la chaise. Cette jambe supportera une partie de votre poids, mais comme vous devez étendre votre jambe pour atteindre la chaise, vous n’avez pas autant d’effet de levier, ce qui diminue le montant de l’assistance que vous pouvez fournir.

Tomber de votre chaise

Ayez toujours une jambe suspendue directement au-dessous de vous lorsque vous effectuez des tractions. De cette façon, vous pouvez vous attraper si vous perdez votre emprise ou glissez. Lorsque vous utilisez le dossier haut du fauteuil, vous risquez davantage de faire basculer le fauteuil. Pour contrebalancer votre pression sur le dossier de la chaise, demandez à un partenaire d’entraînement de placer un pied sur la chaise ou de poser quelque chose de lourd - comme des plaques de poids - sur le siège de la chaise.