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Soulever des poids pendant 30 minutes par jour

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Les hommes et les femmes devraient faire des exercices de mise en charge deux ou trois fois par semaine.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Lever des poids est une forme d’exercice efficace pour développer et maintenir un corps mince et tonique. C'est également important pour la densité osseuse et le maintien de la masse musculaire. Vous pouvez soulever des poids pendant 30 minutes par jour, mais vous devez également intégrer quelques routines différentes pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos séances d'haltérophilie.

Groupes musculaires alternatifs

Si deux à trois séances d'haltérophilie par semaine vous semblent trop peu nombreuses, alors reposez vos muscles en alternant les groupes musculaires chaque jour. Le premier jour de la semaine, concentrez-vous sur des exercices de musculation des jambes. Travaillez vos muscles abdominaux le deuxième jour et entraînez le haut de votre corps le troisième jour. Continuez à alterner ce programme pendant le reste de la semaine pour vous assurer que chaque groupe de muscles dispose de suffisamment de temps pour se reposer entre les séances d’entraînement (généralement entre 24 et 48 heures).

Fixer des objectifs

Les objectifs vous donnent un objectif et vous aident à concentrer vos efforts d'haltérophilie. Identifiez les objectifs de condition physique qui vous ont encouragé à commencer à soulever des poids. Travaillez avec un entraîneur personnel, surtout si vous êtes novice en haltérophilie, pour vous assurer que votre régime vous aidera à atteindre vos objectifs. Consultez votre médecin pour obtenir une autorisation avant de commencer. L'entraînement que vous ferez pour travailler en masse sera différent de celui que vous ferez pour maintenir la densité osseuse et la masse musculaire. Déterminez vos objectifs, puis travaillez avec quelqu'un qui peut vous aider à les atteindre.

Gardez votre corps et votre esprit stimulés

Les séances d'haltérophilie quotidiennes ne doivent pas nécessairement porter sur le même équipement et les mêmes exercices. En fait, pour éviter que vos muscles ne vous ennuient et que vos esprits ne s'ennuient pas, vous devez changer votre équipement et vos exercices. Utilisez des kettlebells ou des haltères un jour, une barre et des plaques lestées un autre jour et des appareils de musculation la prochaine fois. Vous pouvez également effectuer vos exercices de musculation avec un ballon médicinal ou une autre forme de poids, telle que des sacs de sable.

Ajouter un jour de repos

Aussi stimulant que vous puissiez être de vous entraîner tous les jours, votre corps bénéficiera réellement de prendre un jour de congé. Planifiez une journée de repos chaque semaine et évitez de soulever des poids ou de faire des exercices vigoureux de toutes sortes. Promenez-vous à pied ou à vélo si vous ressentez le besoin de bouger, mais vous pouvez vous permettre de vous détendre sur le canapé. Une journée de repos aide vos muscles à se réparer, ce qui contribue également au développement de davantage de masse musculaire. L'haltérophilie quotidienne sans repos peut entraîner un syndrome de surentraînement, entraînant des problèmes de sommeil et d'alimentation, de la fatigue, des blessures et une dépression.


Voir la vidéo: Musculation avec haltères : 9 Exercices pour tout muscler ! (Août 2022).