Aptitude

Combien de temps dure le ballonnement?

Combien de temps dure le ballonnement?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les ballonnements après une séance d'entraînement sont généralement temporaires.

Images Creatas / Creatas / Getty Images

Le muscle brûle après une séance d'entraînement difficile? Vous vous y attendez. Mais des ballonnements? Bien que cela n'arrive pas à tout le monde, cela peut arriver. Selon la cause, le ballonnement peut durer quelques heures ou quelques semaines. Néanmoins, il est rarement préoccupant. En s’attaquant à toutes les causes possibles, vous pouvez prévenir ou traiter le ballonnement postérieur à l’exercice. Si c'est très douloureux ou si vous ne vous en allez pas, consultez votre médecin.

Débutants

Les ballonnements peuvent être le résultat d'un entraînement intense. Anja Garcia, entraîneure certifiée AFAA, a déclaré dans un article sur le site Web de la condition physique des hommes, que cela est plus susceptible de se produire si vous êtes nouveau dans l'exercice, si vous rentrez après une longue pause ou si vous avez augmenté l'intensité de votre régime d'entraînement. Travailler intensément met votre corps dans un état de stress qui libère une hormone appelée cortisol. Cette hormone de stress oblige votre corps à retenir l'eau, ce qui peut vous faire gonfler dans l'abdomen. Garcia note que ce type de ballonnement disparaît souvent après 14 jours.

Une solution: améliorez votre régime

L'intolérance au lactose peut provoquer des ballonnements et des gaz. Si vous avez cette condition, découpez les produits laitiers tels que le lait. Cependant, vous pouvez avoir du yogourt à la grecque pour obtenir votre calcium et vos protéines, car le processus de filtrage élimine la majeure partie du lactose. Les autres aliments à éviter sont les aliments salés, riches en sodium, et les collations riches en matières grasses, telles que les croustilles. Les haricots, les lentilles, la pastèque, le céleri, la dinde et le poisson font partie des aliments qui éliminent les ballonnements. Ces aliments sont riches en potassium ou en fibres - les deux aidant respectivement à lutter contre les ballonnements causés par le sodium ou l'indigestion. Les ballonnements causés par une indigestion commenceront à diminuer après quelques jours.

Eau potable

L'eau peut vous aider à prévenir les ballonnements après une séance d'entraînement tous ensemble. Boire beaucoup d'eau régule votre taux de sodium et aide les fibres volumineuses à traverser votre système digestif. Idéalement, vous devriez viser entre 9 et 11 tasses d’eau tout au long de la journée, pas juste avant une séance d’entraînement. Bien que cela semble contre-intuitif, boire plus d'eau aide à réduire la rétention d'eau et aide à éliminer le sodium qui peut causer des ballonnements. Emportez une bouteille d'eau avec vous lorsque vous faites de l'exercice et buvez fréquemment pendant et entre les séances d'entraînement.

Manger de l'air

Les ballonnements peuvent être causés par de mauvaises habitudes, y compris celles que vous ne connaissez pas. Medline Plus indique que l’ingestion d’air - une habitude nerveuse - peut provoquer des ballonnements abdominaux. Manger trop et manger trop vite sont d’autres mauvaises habitudes. Prenez votre temps et mâchez lentement pour éviter d'avaler de l'air pendant que vous mangez. Réduisez votre consommation de soda et arrêtez de fumer. Évitez également les chewing-gums. Ces mauvaises habitudes peuvent prolonger la durée de votre ballonnement post-exercice.


Voir la vidéo: Durée de digestion des aliments. Très important (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Retta

    Je partage complètement votre opinion. C'est une bonne idée. C'est prêt pour te soutenir.

  2. Bleoberis

    You have found the site with which you are interested in the question.



Écrire un message