Aptitude

Long cycle Jerk Training pour les compétitions Kettlebell

Long cycle Jerk Training pour les compétitions Kettlebell


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le cycle long de kettlebell frappe votre haut du dos, vos épaules et vos bras.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Le cycle long de kettlebell est l’un des exercices disputés dans les compétitions de kettlebell. Les compétiteurs peuvent choisir de participer à cette compétition ou au biathlon, qui consiste en des secousses et des arrêts. En compétition, vous disposez de 10 minutes pour effectuer le plus grand nombre de cycles possible sans mettre les cloches au sol. En raison de la nature très exigeante de l’événement, vous ne pouvez pas vous contenter de la journée, mais vous avez besoin d’une routine spécialisée et structurée.

Règles de base

Le cycle long est composé de deux mouvements distincts - le nettoyage et le réflexe. Les hommes rivalisent en utilisant deux cloches, tandis que les femmes n'en élèvent généralement qu'une. Le mouvement commence par un nettoyage, où vous balancez un ou deux kettlebells en arrière, puis poussez rapidement vos hanches vers l'avant pour générer un élan vous permettant de porter les cloches vers le haut, à la position du support. À partir de là, les règles de la Fédération internationale de Kettlebell et de fitness stipulent qu’il faut prévoir une pause avant de se lancer dans le jerk. La secousse consiste à pousser les cloches directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient verrouillés. Vous pouvez utiliser la technique des jambes pour vous aider, mais lors de la descente, vous devez frapper à nouveau la position du support, plutôt que de laisser tomber les kettlebells à fond. Vous marquez un point pour chaque remontée réussie.

Enseigner la technique

Diviser le mouvement en trois parties peut aider, note Chris Rubio, instructeur du RKC. Effectuez deux séries de huit à dix nettoyages au début de chaque séance d’entraînement. N'oubliez pas de regarder vers l’avant, écartez légèrement les coudes, accrochez les hanches et laissez un peu d’air absorber la force exercée par les cloches dans la position du rack à chaque représentation, conseille Rubio. La position du rack est l'endroit où vous pouvez vous reposer pendant les compétitions, alors assurez-vous de disposer d'une position confortable que vous pourrez maintenir pendant un certain temps. Vous n'êtes pas autorisé à appuyer sur les kettlebells, alors assurez-vous que vos genoux et vos bras bougent en tandem pendant la secousse. Une fois que vous avez perfectionné chaque section, commencez à regrouper les éléments.

Vous êtes sur l'horloge

Un débutant ne devrait pas tenter près de 10 minutes d'affilée sur un cycle long et même un stagiaire en kettlebell intermédiaire voudra peut-être commencer avec une période plus courte. Tenez-vous d'abord aux séries droites et aux représentants, en effectuant trois séries de 10 répétitions trois fois par semaine, puis ajoutez progressivement d'autres séries et répétitions jusqu'à obtenir cinq séries de 15. Une fois que vous êtes ici, essayez autant de représentants que possible dans trois minutes et progresser à cinq, huit et enfin 10 minutes.

Nettoyer votre routine

Pratiquer le long cycle et développer votre endurance dans l'ascenseur est crucial, mais d'autres exercices et modes d'entraînement seront également utiles. Le détenteur du record du monde Kettlebell, Ken Blackburn, propriétaire d’Extreme Athletic Training, recommande de mélanger des séries plus longues avec des séries plus courtes pour améliorer votre vitesse, ainsi que des mouvements explosifs pour renforcer la puissance et d’autres formes de conditionnement physique. Un exemple d’entraînement axé sur un cycle long peut commencer par trois séries de cinq mouvements sur des squats de sauts ou de fortes oscillations, puis par deux séries de nettoyages, avant de passer à votre cycle long chronométré. Reposez-vous pendant cinq minutes, puis effectuez trois séries de huit à douze répétitions sur les déplacements accessoires, tels que les arrêts, les tractions fortes, les squats de gobelet, les moulins à vent et les presses à pousser.

Ressources (2)



Commentaires:

  1. Layton

    Merci beaucoup, cool écrit de façon créative

  2. Dilkis

    À mon avis, vous vous trompez. Je peux défendre la position. Écrivez-moi en MP.

  3. Haji

    Quelque chose que je ne peux pas souscrire au flux RSS ...

  4. Digar

    Je suis entièrement d'accord.



Écrire un message