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Comment perdre 80 kilos sur un vélo d'exercice

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Votre vélo d’entraînement, votre entraînement de perte de poids peuvent être effectués dans l’intimité de votre maison.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Prêt à rouler? Mettre votre pédale sur le métal (métaphorique) peut être un excellent moyen de perdre du poids, même de grandes quantités. En effet, le vélo stationnaire peut stimuler votre cœur et stimuler votre métabolisme pour brûler plus de graisse - sans le niveau de stress sur vos articulations, qui constitue une activité à impact élevé, comme le jogging, qui nécessite souvent une journée de repos entre les séances.

Donc, il est vrai: marquer du temps de qualité sur le vélo stationnaire vous aidera à atteindre votre perte de poids de 80 livres. Cependant, vous devrez peut-être mélanger les choses pour ne pas vous ennuyer, et vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous utilisez le cyclisme comme une partie de votre routine de bien-être, au lieu de la totalité.

Brûlez des calories de façon constante avec le vélo

Le vélo stationnaire est le moyen de perdre du poids pour une raison: il vous aide à brûler beaucoup de calories. Brûler plus de calories tout au long de la journée facilite la création d'un déficit calorique - un "écart" entre le nombre de calories que vous mangez et le nombre que vous brûlez, que votre corps va combler en décomposant les graisses. Chaque tranche de 3 500 correspond à environ une livre de graisse. Un déficit de 500 calories par jour correspond donc à une perte de poids d'une livre par semaine.

Le nombre de calories que vous brûlerez sur le vélo dépend de votre niveau d'intensité. Une personne de 185 livres, par exemple, brûlera environ 310 calories en une demi-heure de cyclisme modéré - et si vous pesez plus de 185 livres, vous brûlerez plus de calories. Jusqu'à l'intensité du cyclisme vigoureux et la même personne de 185 livres brûlera 465 calories.

Cela signifie que si vous vous intéressez à six entraînements vigoureux d'une demi-heure par semaine, vous brûlerez 2 800 calories supplémentaires - suffisamment pour perdre environ 0,8 kilo par semaine en faisant de l'exercice.

Basculez-le pour vaincre l'ennui

Une perte de poids de 80 livres est un projet à long terme. Parce que perdre du poids en toute sécurité se produit à raison de 1 à 2 livres par semaine, perdre 80 livres pourrait vous prendre un an et demi. Si vous suivez exactement le même entraînement tout le temps, non seulement vous vous ennuyerez, mais vous aurez plus de chances de plafonner, explique l’Université de l’État de Washington.

La meilleure façon de le changer est d'essayer de temps à autre une forme de cardio complètement différente - comme l'elliptique, le monte-escalier ou même une randonnée sportive le week-end. Si vous aimez vraiment le vélo stationnaire, mélangez la longueur et l'intensité de vos entraînements. Faites une journée d’entraînement intense et rapide - par exemple, un échauffement suivi de 20 minutes de «course» avant votre temps de recharge - et une séance d’essais du lendemain, plus tranquille, d’une heure.

Jouez aussi avec la résistance. Commencez à un niveau qui vous convient, puis augmentez la résistance d'un niveau à la minute jusqu'à ce que vous vous sentiez extrêmement difficile, puis réduisez la résistance chaque minute pour "ralentir" jusqu'à la fin de votre entraînement.

Ajouter de la variété

Le vélo d'appartement est un excellent moyen de faire entrer votre cardio, mais ce ne devrait pas être votre seul exercice. Le cyclisme renforcera vos jambes, mais ne construira probablement pas trop de muscles maigres - et ne tonifiera pas le cœur et le haut du corps. Créez une routine bien équilibrée qui comprend deux à trois jours d’entraînement en force sur tout le corps, ainsi que des étirements ou du yoga pour plus de souplesse.

Et si vous voyez un plateau de perte de poids, assurez-vous de respecter votre régime alimentaire. Même les cyclistes les plus difficiles ne peuvent pas compenser leur excès alimentaire. Obtenez votre régime et Exercez-vous bien, cependant, et vous perdrez 80 livres.