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Comment perdre la graisse du ventre en marchant et en coupant le sucre

Comment perdre la graisse du ventre en marchant et en coupant le sucre



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Brûlez plus de calories en marchant à un rythme rapide.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

La graisse du ventre supplémentaire peut être difficile à perdre. Cependant, marcher et réduire le sucre de votre alimentation vous aidera à perdre de la graisse du ventre. Puisque vous ne pouvez pas choisir où vous souhaitez perdre beaucoup de graisse, vous pouvez perdre du poids avant de commencer à le perdre autour de votre estomac. Cependant, en adhérant au programme de marche et en coupant le sucre de votre alimentation, vous pouvez perdre de la graisse du ventre.

1.

Échauffez-vous en marchant ou en faisant du jogging pendant 10 minutes avant chaque séance d'entraînement.

2.

Marchez à une cadence rapide tous les deux jours pendant une heure, par exemple les lundis, mercredis et vendredis. Alterner en marchant à un rythme rapide pendant deux minutes, puis un rythme modéré pendant deux minutes jusqu'à ce que vous puissiez marcher à un rythme rapide pendant une heure.

3.

Trouvez une colline ou réglez l'inclinaison de votre tapis roulant à 5%. Marchez la colline ou la pente pendant deux minutes. Marchez sur une surface plane pendant deux minutes. Alternez les collines et une surface plane pendant 45 minutes tous les deux jours, comme le mardi et le jeudi.

4.

Marchez 15 minutes pendant votre pause déjeuner. En profitant du temps supplémentaire que vous avez à marcher, vous augmenterez le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. En 15 minutes de marche à une vitesse de 4 mph, une personne de 155 livres brûlera 83,5 calories, tandis qu'une personne de 185 livres brûlera 100 calories.

5.

Choisissez une journée pendant le week-end pour marcher avec des haltères. Pendant que vous marchez avec les haltères, effectuez des mouvements de marche et des squats.

6.

Éliminez les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses et les boissons aux fruits. Buvez de l'eau ou de l'eau avec du citron.

7.

Réduisez le sucre que vous consommez dans vos aliments. Vérifiez les étiquettes et choisissez des produits qui contiennent le moins de sucre. Évitez le fructose, le saccharose, le maltose, le sirop de maïs à haute teneur en fructose, la mélasse, les édulcorants au maïs, le sucre de canne et le miel. Mangez des fruits et des légumes frais plutôt que des aliments en conserve. Passer les desserts et les aliments sucrés au petit déjeuner.

Pointe

  • Si vous souhaitez accélérer votre perte de poids, réduisez votre alimentation de 500 calories par jour, ou de 3 500 calories par semaine. cela entraînera une perte supplémentaire de un à deux livres par semaine.

Attention

  • Parlez à votre médecin avant de commencer un programme de perte de poids.


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