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Comment perdre du poids sur le tapis roulant en augmentant le temps ou en augmentant le niveau

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Plus vous marchez longtemps sur un tapis roulant, plus vous brûlez de calories.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Si vous êtes sur un plateau de perte de poids et que votre entraînement sur tapis roulant a besoin d'un coup de pouce, vous avez quelques options à changer. Selon l'American College of Sports Medicine, votre programme d'exercice comporte quatre variables variables: fréquence, intensité, durée et type. Vous avez choisi le type en sélectionnant le tapis de course comme appareil de musculation. Votre fréquence devrait être au moins cinq jours par semaine pour voir les avantages de perte de poids. L'intensité peut être modifiée en augmentant le niveau d'inclinaison, ce qui brûle un plus grand nombre de calories. Vous pouvez prolonger votre temps d'entraînement pour augmenter également les avantages de la combustion des calories.

Augmentez l'inclinaison du tapis roulant de 1 à 12%. Augmentez l'inclinaison si vous êtes capable de maintenir un rythme de marche rapide, compris entre 3,5 et 4,0 miles par heure et si vous pouvez poursuivre la conversation. Diminuez l'inclinaison si vous êtes incapable de parler.

Marchez à 3 km / h et montez avec une inclinaison de 3% pour brûler environ 81 calories en 15 minutes, par rapport à la marche sur une route plate à la même vitesse, qui brûle 60 calories en 15 minutes. Ces calculs sont basés sur une personne qui pèse 150 livres. (Réf. 4) Conservez une vitesse de 3 km / h, mais augmentez l’inclinaison de 10% pour un entraînement plus calorique d'environ 133 minutes en 15 minutes.

Marcher à 4 km / h et légèrement en montée avec une pente de 1 à 2% pour brûler environ 102 calories en 15 minutes, comparé à une marche de 4,0 mi / h sur une route plate qui brûle environ 73 calories en 15 minutes, si vous pesez 150 livres. Augmentez les bénéfices en termes de brûlage de calories et augmentez l'inclinaison de 7% pour brûler environ 142 calories en 15 minutes.

Augmentez la durée de votre entraînement sur tapis roulant pour augmenter le nombre de calories brûlées entraînant une perte de poids. Par exemple, marchez à 3 km / h sur une route plate pendant 30 minutes pour brûler 120 calories ou à 4,0 km / h pendant 30 minutes pour brûler 146 calories.

Ajouter des intervalles de colline à votre routine pour augmenter les avantages de la combustion des calories. Par exemple, marchez sur une route plate pendant une minute, puis augmentez l’inclinaison à 10 pendant une minute. Réduisez l'inclinaison et marchez sur une route plate pendant une minute, puis augmentez l'inclinaison à 8 pendant une minute. Essayez de garder la même vitesse pendant toute la durée de votre entraînement.

Pointe

  • Augmentez progressivement le temps que vous passez sur votre tapis roulant. Au lieu de sauter à 30 minutes à partir de 15 minutes, ajoutez trois à cinq minutes par semaine jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif.

Attention

  • Parlez avec votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice.


Voir la vidéo: Ce qu'il faut savoir pour s'entraîner efficacement sur tapis de course ! (Août 2022).