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Modifications à faible impact pour une corde à sauter

Modifications à faible impact pour une corde à sauter



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Utiliser une forme appropriée fait de la corde à sauter un exercice à faible impact.

Creatas / Creatas / Getty Images

Contrairement à la croyance populaire, la corde à sauter n'est pas un exercice à fort impact lorsque la forme appropriée est utilisée. "American Athlete Magazine" affirme que la corde à sauter est l'un des exercices les plus complets, à corps complet et à impact réduit. Apprenez la technique appropriée, augmentez lentement la durée de vos séances d’entraînement et incorporez plusieurs variantes d’exercices sur corde à sauter afin de minimiser les risques de blessure afin de tirer le meilleur parti des bénéfices.

Dissiper les idées fausses

Le grand public suppose à tort que la corde à sauter est un exercice à fort impact. Le terme impact élevé est souvent confondu avec intensité. L'exercice à fort impact implique un contact violent avec les pieds sur le sol. La corde à sauter est en fait un exercice à faible impact, car sa forme consiste à se poser en douceur sur la plante des pieds, ce qui permet de contrôler et d’amortir son atterrissage. La corde à sauter est cependant un exercice de haute intensité, ce qui signifie que votre fréquence cardiaque doit atteindre au moins 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Les exercices de haute intensité augmentent les niveaux de condition physique et brûlent plus de calories en moins de temps que les exercices à faible impact.

Apprentissage de la technique appropriée

Utilisez une corde à sauter légère avec de bonnes poignées et commencez sur un tapis caoutchouté ou un autre revêtement de sol relativement souple, tel que moquette, bois ou herbe. Portez une paire de chaussures de cross-training bien faites avec un amorti adéquat à l'avant. Lorsque vous commencez à sauter, relâchez les épaules et les coudes en les gardant près de vous. Gardez la tête dans une position neutre et les yeux devant vous. Faites pivoter la corde en utilisant uniquement vos poignets et maintenez les mouvements stables et lisses. Ne sautez que assez haut pour dégager la corde et atterrissez doucement sur la pointe des pieds.

Sauter la stagnation

Après avoir appris la technique de base, essayez d’incorporer plusieurs variantes pour maintenir la motivation et améliorer les résultats. Vous pouvez essayer des modèles pas à pas tels que des sauts en ciseaux, des sauts d’un côté à l’autre et des sauts en arrière. Vous pouvez également essayer le saut à une jambe, le mouvement entrecroisé et la variation de la corde à sauter en cours d'exécution. Les séances de saut à la corde devraient durer 10 à 15 minutes. Les débutants peuvent y arriver en alternant une minute de corde à sauter et une minute de repos actif, comme la marche. Au cours des prochaines sessions, vous pourrez augmenter progressivement le temps de saut tout en diminuant les périodes de repos.

Enlever la graisse et améliorer la santé

Selon MayoClinic.com, une personne de 160 livres brûle environ 143 calories en seulement 10 minutes de saut à la corde, ce qui est plus que de la course à pied et de l'aérobic à fort impact. En plus de son effet brûlant les graisses, la corde à sauter peut vous aider à développer la densité osseuse, à développer vitesse, agilité, coordination et équilibre. Il peut également tonifier les muscles, renforcer et stabiliser les structures du genou et de la cheville et améliorer la coordination œil-main. Et un exercice de haute intensité tel que le saut à la corde peut être plus efficace pour réduire la graisse abdominale qu'un exercice de faible intensité, selon l'American Council on Exercise.