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Le meilleur constructeur de masse pour les delts médiaux

Le meilleur constructeur de masse pour les delts médiaux


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La presse militaire peut construire des deltoïdes médians massifs.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Symbole de force et de puissance, les épaules larges sont une caractéristique convoitée que de nombreux athlètes doivent posséder pour la compétition. Que vous tombiez dans cette catégorie ou non, la prise de masse dans les deltoïdes internes peut aider à améliorer votre physique. Les deltoïdes médians constituent la partie latérale du muscle deltoïde et travaillent principalement à enlever le bras dans le plan frontal. Bien que les opinions divergent sur le point de savoir si les ascenseurs à isolation ou les ascenseurs à composés sont plus efficaces, le meilleur constructeur de masse pour les deltés médiaux est une combinaison des deux.

Debout et presse

Lors de l'exécution de la presse militaire permanente, il est important de garder votre technique propre. La presse militaire peut placer votre dos dans une position dangereuse si vous essayez de vous pencher en arrière et d'utiliser vos muscles pectoraux supérieurs. Vous pouvez éviter cela en pressant vos fessiers et vos abdominaux en même temps. Cela devrait garder votre torse droit, votre dos plat et la tension sur vos deltoïdes.

Soulevez-le latéralement

La clé de la formation de masse dans un muscle consiste à accumuler suffisamment de "temps sous tension" ou de TUT. Pour les décors individuels axés sur l'hypertrophie, il est idéal de prendre environ 30 secondes de TUT. La mise en garde est que vous devez réellement garder le muscle sous tension. Pour éviter toute perte de tension lors de la montée latérale, soulevez le poids (sans aucune secousse) jusqu’à hauteur des épaules, mettez en pause et renvoyez le poids de manière contrôlée.

Essayez le pull bande visage

La traction de la bande est l’un des meilleurs bâtisseurs de masse pour les deltés médiaux tout en étant un excellent exercice pour la force des épaules. Pour effectuer correctement l'exercice, enroulez une bande de résistance autour d'un poteau à la hauteur des épaules. Saisissez les deux extrémités de la bande avec une prise prononcée ou paume vers le bas et reculez afin qu'il y ait une certaine tension lorsque vos bras sont droits. Commencez le mouvement en tirant vos omoplates vers l'arrière pendant que vos mains se déplacent légèrement vers votre visage. Au fur et à mesure que vous vous rapprochez de votre visage, faites pivoter vos épaules vers l’extérieur et soulevez vos avant-bras. Maintenez la contraction maximale pendant une seconde avant de revenir à la position de départ.

Pourquoi ça marche

Faites un entraînement qui suit un modèle de construction de masse traditionnel. Commencez par soulever des charges lourdes et composées, puis brûlez les muscles individuels. Cela cible les deux mécanismes connus pour la croissance musculaire: l'hypertrophie sarcoplasmique et l'hypofibrillaire. L'hypertrophie sarcoplasmique fait référence à la croissance de la zone entourant immédiatement la fibre musculaire. Lorsque cette zone hypertrophie, le muscle prend une apparence plus ronde et plus complète. L'hypertrophie myofibrillaire est la construction même de filaments contractiles, responsables du look dense et musclé que possèdent les athlètes de force. Par conséquent, lors de la formation, ciblez les deux mécanismes pour construire des delters médiaux massifs.

Comment ça fonctionne

Pour former une masse dans les deltoïdes médians, effectuez votre entraînement une fois par semaine dans le cadre d’une scission d’une partie du corps. Il n'est pas nécessaire que vos épaules soient directement entraînées plus d'une fois par semaine car elles reçoivent déjà une charge de travail importante pendant les séances d'entraînement de la poitrine et du dos. Votre séance de musculation devrait commencer par une presse militaire permanente pour cinq séries de cinq représentants. Ensuite, effectuez une levée latérale d'haltère au niveau des paumes des mains et une traction de bande pour trois séries de 10 à 12 répétitions. Avec seulement 11 sets de travail, cette routine peut vous faire entrer et sortir rapidement du gymnase tout en vous aidant à gagner du poids dans les deltoïdes internes. Assurez-vous de réchauffer vos muscles avant chaque entraînement avec cinq à dix minutes de cardio léger.



Commentaires:

  1. Hymen

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