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Entraînement de force de groupe militaire sans poids

Entraînement de force de groupe militaire sans poids



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Les pompes sont un pilier de l'armée.

Mike Powell / Vision numérique / Getty Images

Si vous recherchez une expérience militaire sans engagement, entraînez-vous avec les tactiques d'entraînement en force des groupes militaires. L’armée a besoin de la force physique et des prouesses de ses hommes et de ses femmes, ce qui la rend indispensable pour rester en excellente forme physique, même au déploiement ou sur le terrain. Les poids ne sont pas toujours accessibles, aussi les militaires doivent-ils trouver d'autres moyens de se lancer des défis.

Cours de gymnastique à nouveau

Vos journées de gymnastique au primaire et au collège sont peut-être bien loin derrière vous, mais les exercices que vous avez appris devraient toujours hanter vos entraînements. La callisthénie simple fait partie intégrante de l’entraînement en force militaire, en particulier lorsque de grands groupes sont impliqués. Ils ne nécessitent aucun équipement spécial et peuvent être effectués n'importe où. Les tractions, les redressements assis, les tractions, les tractions, les pantins, les squats aériens et les battements de jambes sont autant de composantes habituelles de l'entraînement physique en groupe militaire. Souvent, les participants sont invités à faire un nombre défini de répétitions ou autant de représentants que possible dans un laps de temps donné.

Choisissez un copain

Au sein d'un groupe ou d'une classe, vous pouvez choisir un copain et utiliser cette personne comme poids. Ces types d'exercices sont très difficiles et ne doivent être exécutés que par des personnes en bonne forme physique, avec une bonne forme et des mouvements lents et contrôlés. Buddy squats où vous squattez avec votre copain sur votre dos, est un favori. Les porte-copains, dans lesquels vous attachez votre copain par-dessus votre épaule et marchez, taxeront votre corps tout entier et vous prépareront à la tâche qui consiste à avoir à transporter votre copain ou quelqu'un d'autre vers la sécurité. Les tractions de groupe, qui nécessitent un groupe de personnes alignées ou en cercle pour exécuter des tractions avec les mains au sol et les pieds sur les épaules de la personne qui se trouve juste derrière eux, sont courantes dans l'armée.

Porter ce que vous pouvez

Lorsque les poids ne sont pas disponibles, les militaires doivent utiliser une autre forme de résistance. Appelé objet de levage d'objets étranges, utilisez tout ce qui traîne et transportez-le, soulevez-le ou utilisez-le pour développer votre force fonctionnelle. Sacs de transport, carabines, sacs de sable, cordes, bûches, vieux pneus et votre partenaire d'entraînement sont des exemples de ce que vous pouvez utiliser pour entraîner simultanément vos systèmes cardiovasculaire et musculaire sans utiliser de poids. Un groupe peut courir avec des sacs de 45 livres ou avoir des relais avec des sacs de sable de 50 livres. Un des favoris de la communauté des opérations spéciales consiste à tenir un journal de bord sous la forme d’une équipe, où que vous alliez, afin de renforcer votre force, votre endurance et de resserrer les liens de votre équipe.

Dangers de la formation sans poids

Bien que l’entraînement avec des poids comporte des risques, l’entraînement sans poids peut être encore plus dangereux. Courir avec un copain sur le dos ou avec un sac de sable sur l'épaule peut entraîner des blessures si vous n'êtes pas préparé à de telles activités. Les articulations de la plupart des gens ne sont pas aptes à supporter cette charge instable supplémentaire. Commencez lentement et augmentez progressivement votre charge de travail afin de réduire les risques de blessures et de blessures pour votre ami.