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Idées Cardio Non Courantes

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Rendez-vous sur votre vélo pour une séance de cardio sans impact.

Goodshoot RF / Goodshoot / Getty Images

Vous avez besoin d'au moins 75 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité vigoureuse, telle que la course à pied, pour rester en bonne santé, chaque semaine, conformément aux recommandations des Centers for Disease Control and Prevention. Courir des milles de 9 minutes pendant 30 minutes aide une personne de 155 livres à griller environ 409 calories. Mais la course à pied peut être difficile pour les personnes qui ont des problèmes communs ou qui font de l'embonpoint. Vous êtes peut-être parfaitement capable de maintenir l'impact de la course à pied, mais vous le trouvez simplement ennuyeux. En fin de compte, vous devez trouver une activité que vous aimez et faire de l’exercice une partie intégrante de votre vie.

À la salle de sport

De nombreuses options pour le cardio qui rivalisent avec la dépense calorique et l’impact cardio existent dans le gymnase. Faites du vélo d’exercice à une vitesse de 14 à 16 mph pour brûler environ 372 calories en 30 minutes. Selon la Cleveland Clinic, cet exercice sans impact peut être un bon choix pour les personnes de plus de 50 kilos en surpoids. Un vélo elliptique, constitué de pédales fixées à des rails de glisse, imite le mouvement de la course sans impact. Si vous travaillez à un niveau d'effort perçu équivalent lorsque vous pédalez sur un vélo elliptique égal à ce que vous atteignez pendant une course, vous ressentirez une brûlure de calories similaire et des avantages cardiovasculaires similaires, a rapporté une étude publiée dans le "Journal de la recherche sur la force et le conditionnement" dans Juin 2010. L'aviron stationnaire vigoureux brûle moins de calories en 30 minutes - seulement 316 - mais constitue également un moyen efficace de faire de la cardio sans courir. Rejoignez un cours de fitness ou de step aérobic pour grignoter des calories et garder votre rythme cardiaque élevé pendant une période prolongée, comme vous le faites pendant une course.

À la maison

Si les appareils de gymnastique sont hors de portée ou trop banals pour vous, faites une séance d’entraînement à la maison. Une routine de gymnastique intensive comprenant des sauts d'obstacles, des sauts accroupis et des mouvements brusques de la marche brule environ 298 calories en 30 minutes. Vous pouvez effectuer un circuit de ces exercices, en effectuant chacun environ une minute avant de passer au suivant, afin de réduire la monotonie. La corde à sauter est proche de la dépense calorique de la course, avec 372 calories brûlées en 30 minutes, et peut être utilisée à peu près n'importe où avec un équipement peu coûteux. Lorsque vous vous adonnez à la callisthénie et à la corde à sauter, travaillez à un niveau d'intensité élevé pour augmenter significativement votre fréquence cardiaque, de sorte que parler en phrases complètes vous semble difficile.

En plein air

Faire du vélo vigoureusement à l'extérieur a une cadence semblable à celle de la course, tout en travaillant les muscles des jambes d'une manière légèrement différente. Selon Neil Cook, directeur du centre sportif de la ville de New York appelé Asphalt Green, cela peut ajouter un équilibre à votre routine d'exercice, dans un article de 2009 du "New York Times". Par une journée chaude et ensoleillée, vous pouvez également vous rendre à la piscine pour faire des longueurs et brûler 372 calories en 30 minutes. Enfilez une paire de patins à roues alignées et frappez un parc local pour travailler vos jambes sans impact et brûlez 442 calories en 30 minutes pour un effort vigoureux. L'escalade brûle 409 calories par demi-heure et vous permet de profiter du grand air sans avoir à la saboter le long du sentier.

Faible intensité

Vous pouvez également répondre à vos besoins d’exercice hebdomadaire avec une activité moins intense. Selon le CDC, 150 minutes d'activité d'activité modérée par semaine améliorent votre capacité aérobique. Les activités d'intensité modérée comprennent la marche rapide, une partie de tennis en double ou même de jardinage intensif comprenant la poussée d'une tondeuse et le désherbage. Tant que vous respirez plus fort et que votre cœur bat plus fort au moins 10 minutes à la fois, vous aidez votre système cardiovasculaire à devenir plus fort.