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Les meilleurs ingrédients pour perdre du poids

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Choisissez des noix non salées pour réduire le sodium alimentaire.

Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images

Malgré la forte teneur en calories des noix, elles peuvent en réalité vous aider à perdre du poids et à prévenir l'obésité, selon une étude de 2010 publiée dans le journal "Nutriments". Les auteurs de cette étude indiquent que la consommation régulière d'arachides peut également contribuer à réduire le cholestérol sanguin et les maladies cardiaques des risques. Certains types de noix sont particulièrement utiles pour le contrôle du poids.

Cacahuètes

Les cacahuètes sont riches en protéines, ce qui contribue à augmenter la satiété et la dépense énergétique, selon une étude de 2009 publiée dans «Journal of Nutrition». Une autre étude publiée dans un numéro de 2008 du «Journal of Nutrition» a révélé que la consommation d'arachides est associée à une masse corporelle inférieure index, ou IMC. Les auteurs de cette revue suggèrent que la consommation d'arachides peut aider à améliorer l'observance après un régime amaigrissant avec moins de calories.

Pistaches

Les pistaches, qui sont des noix, peuvent aider à améliorer la perte de poids lorsqu'elles sont utilisées dans le cadre d'un plan de repas réduit en calories. Une étude publiée en 2010 dans le «Journal de l'American College of Nutrition» a révélé que les sujets consommant des pistaches comme collation dans l'après-midi perdaient du poids et avaient un indice de masse corporelle inférieur à celui des sujets consommant des bretzels comme collation. Les chercheurs qui ont mené cette étude ont découvert que la consommation de pistaches comme collation lors de la perte de poids réduisait également les niveaux élevés de triglycérides, ce qui pouvait contribuer à réduire le risque de développer une maladie cardiaque.

Amandes

Comme les arachides et les pistaches, les amandes sont riches en protéines, en fibres et en acides gras monoinsaturés sains pour le cœur. Lorsqu'elles sont consommées dans le cadre d'un régime amaigrissant contenant moins de calories, les amandes peuvent aider à maintenir la perte de poids à long terme, selon une étude publiée en 2012 dans «l'American Journal of Clinical Nutrition». Les chercheurs qui ont mené cette étude ont également découvert qu'une consommation régulière d'amandes réduit le cholestérol sanguin, ce qui est bénéfique pour la prévention des maladies cardiaques.

Ligne de fond

Indépendamment des noix que vous ajoutez à votre régime alimentaire pour perdre du poids, vous ne perdrez du poids que si vous réduisez votre apport calorique total. Les noix peuvent vous aider à y parvenir, car elles augmentent la satiété. Toutefois, comme les noix sont riches en calories, consommez-les avec modération pour une perte de poids efficace à long terme. Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent de réduire votre apport actuel de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre du poids en toute sécurité mais efficacement à un rythme de 1 à 2 livres par semaine.



Commentaires:

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