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Est-ce que P90x calcule vos fesses?

Est-ce que P90x calcule vos fesses?


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Le P90X fait travailler tous les principaux muscles, y compris les fessiers.

Comstock / Comstock / Getty Images

Le programme d'entraînement à domicile P90X comprend un programme d'entraînement de 90 jours qui prétend développer des muscles et réduire la graisse corporelle. Le programme, conçu par le professionnel du fitness Tony Horton, consiste en différentes séances d’entraînement axées sur des groupes musculaires particuliers. Plusieurs séances d'entraînement de la série permettent de travailler vos fesses.

Fesses

Le muscle majeur de vos fesses est votre grand fessier, qui prend naissance au niveau de votre bassin, de vos ventilations et de vos inserts à l'extérieur de l'os de votre jambe. Il est principalement responsable de l'extension de vos hanches, ce qui signifie qu'il ramène vos jambes derrière vous. Le grand fessier est le plus souvent impliqué dans les activités composées, qui impliquent des mouvements au niveau de plusieurs articulations. Des exercices comme les squats et les fentes impliquent l’extension des hanches et ciblent donc vos fesses.

Entraînement des jambes et du dos

La routine Jambes et dos est programmée une fois par semaine pendant les 90 jours du programme, à l'exception des semaines 4, 8 et 13, qui sont utilisées comme semaines de repos actif. La séance d'entraînement utilise une structure de circuit, ce qui signifie que vous passez d'un exercice à un autre. Il y a un total de 23 exercices. Les exercices qui développent le grand fessier comprennent les fentes équilibrées, les squats, les super-patineurs, les squats muraux, les fentes arrière, les fentes latérales alternées, les squats muraux à une jambe, les squats soulagés, les fentes latérales, la fente sournoise, les salutations sur chaise orteil roll iso lunge, marche de Groucho et squats de vitesse 80-20 Seibers.

Plyometrics Workout

L’entraînement Plyometrics est programmé une fois par semaine, sauf pendant les semaines de repos actif. La séance d'entraînement est une séance d'entraînement intense qui développe une explosivité dans les muscles du bas du corps. Les fessiers sont fortement impliqués dans bon nombre de ces exercices, notamment les sauts avec squats, les squats stationnaires, le Heisman aéroporté, les sauts en hauteur, les sauts avec genoux, les sauts avec les genoux, les sauts avec sauts, les sauts avec écartement latéral, Mary Katherine lunge, rock star hop, saut au gaz, prise de squat, commutateur de saut de squat 180, saut au lancer et héros du football. Chacun de ces exercices implique des mouvements de sauts, qui nécessitent une contribution importante des fesses.

Yoga X

Bien que ce ne soit pas l'objectif principal, le fessier maximus est également utilisé dans Yoga X. L'entraînement, qui est intégré à toutes les semaines du programme, implique des mouvements composés où les fesses doivent contribuer. Des exercices tels que la pose de coureurs et diverses poses de guerriers vous placent dans des positions de fente ou de squat, nécessitant une contribution de vos fesses. L'entraînement Yoga X comprend également des exercices sur tapis qui développent les fessiers, tels que des poses de bridge et de table.

Kenpo X et Cardio X

Les entraînements Kenpo X et Cardio X comportent de nombreux mouvements conçus pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. De nombreux mouvements comportent un élément de squat qui nécessite les fessiers. Les deux séances d'entraînement comportent des mouvements de saut et de kickboxing. Cardio X vous oblige à faire des sauts et des accroupissements tandis que l’entraînement au Kenpo X comprend un coup de pied en arrière, un coup de pied dans trois directions, une fente latérale avec un marteau à l'épée et un coup de pied au genou.

Synergie de base

L'entraînement Core Synergistics comprend une batterie d'exercices composés qui mettent au défi votre équilibre, votre coordination et votre flexibilité. Un certain nombre d'exercices ciblent vos fesses, y compris les mouvements du croissant en pente, des courses en squat, des patineurs latéraux bas, des fentes latérales, des levées latérales des hanches, une presse couchée en X, une presse courbée et des levées de jambe sur table.


Voir la vidéo: (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Arend

    J'aime vraiment ça!

  2. Leveret

    Bravo, on vous a visité une idée remarquable

  3. Chad

    Dédié à tous ceux qui s'attendaient à une bonne qualité.

  4. Qutuz

    merveilleusement, message très divertissant

  5. Fenrinos

    Quel message talentueux

  6. Kermichil

    Félicitations, excellente réponse.



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