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Mise en place des plaques sous les pieds pour Deadlifts

Mise en place des plaques sous les pieds pour Deadlifts


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Ne restez pas sur des plaques de poids empilés lorsque vous tentez un soulevé de terre.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Les haltérophiles chevronnés disposent d'un ensemble de techniques permettant de renforcer leurs capacités, d'améliorer leurs performances et de franchir des plateaux. Si vous avez été au gymnase et que vous avez vu quelqu'un se tenir debout sur une plaque de poids de 45 livres pendant le soulevé de terre, alors vous avez vu un exemple d'une de ces astuces du commerce. C'est ce qu'on appelle "l'haltérophilie avec déficit" et il est utilisé pour développer la force et le muscle. Debout d'un pouce ou deux plus haut lorsque vous soulevez un soulevé de terre fait une différence surprenante et significative.

Le concept

Les haltérophiles à déficit sont utilisés par les haltérophiles et les haltérophiles pour augmenter leur poids. Monter en poids est un point de plateau pour beaucoup de personnes qui soulèvent, et elles peuvent avoir du mal à lever le poids du sol. La raison principale pour laquelle les poids-lourds déficients travaillent pour renforcer la force nécessaire pour dépasser un plateau, c’est que le fait de rester un peu plus élevé que le poids que vous soulevez augmente la plage dans laquelle vous devez le déplacer. Lorsque vous soulevez un déficit avec un déficit pendant trois à quatre semaines, vos muscles s'habituent à soulever des poids pendant une plus longue période. Ensuite, lorsque vous retournerez vous lever sur le sol, votre force accrue vous permettra de soulever plus de poids.

Haltérophilie déficitaire

Il est facile d’insérer la force de levage dans votre régime d’entraînement, mais il est tout aussi vital que lors d’une levée de terre normale de rester en forme. Placez une plaque de poids de 45 kilos à plat sur le sol derrière une barre de poids chargée d'environ 5 kilos de moins que le soulevé de terre normal. Même si vous utiliserez moins de poids, il vous sera peut-être plus difficile de le soulever en raison de la légère augmentation de votre hauteur. Tenez-vous sur la plaque de poids avec les bords extérieurs de vos pieds juste à l'intérieur des bords extérieurs de la plaque, les orteils pointés vers l'avant, et pliez les genoux et les hanches pour saisir la barre dans une large poignée. Gardez le dos droit et allongez les genoux et les hanches pour vous tenir debout. Poussez vos hanches vers l'avant et ramenez vos épaules en arrière. Pliez les hanches et les genoux pour abaisser la barre au sol, en veillant à garder le dos droit et le regard en avant.

Faire progresser le déficit

Alors que vous développez votre force en restant debout sur un plateau pendant un soulevé de terre, essayez d’augmenter progressivement le déficit pour renforcer encore votre force. Une fois que vous êtes prêt à éliminer un déficit légèrement plus important, ne restez pas sur des plaques empilées, car elles ne seront pas stables et pourraient glisser lorsque vous souleverez des points à mort. Trouvez d'autres objets sur lesquels vous pouvez vous tenir, comme une boîte, une caisse ou une plate-forme spécialement conçue pour le soulevement de terre avec déficit. Avant de l’utiliser, assurez-vous que l’objet sur lequel vous choisissez de rester est stable et stable.

Les déficits ne sont pas pour tout le monde

Un deadlifter débutant pourrait être tenté d'essayer de rester debout sur un plateau de musculation pour développer rapidement sa force, mais cette technique ne convient pas à tout le monde. Vous devez avoir une force importante dans votre noyau pour protéger votre dos contre les blessures tout en soulevant des roues d'un déficit. Vos chevilles et vos hanches doivent être souples et solides, et vos épaules et la force de votre haut du dos doivent également être bien développées. Assurez-vous d'avoir développé la force dans tout votre corps et êtes conscient de la forme appropriée du soulevé de terre avant de tenter un soulevé de terre déficitaire. Il est également sage d'avoir un observateur sur place pour vous aider si vous rencontrez des difficultés avec l'exercice.


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Commentaires:

  1. Leonardo

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux défendre ma position. Écrivez-moi dans PM.

  2. Aralar

    C'est loin de l'exception

  3. Stuart

    L'idée fidèle

  4. Kyran

    À mon avis, vous vous trompez. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  5. Mekasa

    Ça ne me convient pas. Il y a d'autres options?



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