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Est-ce que le pouvoir marche mieux que courir pour perdre du poids?

Est-ce que le pouvoir marche mieux que courir pour perdre du poids?


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La course à pied brûle plus de calories que le pouvoir en marchant le même temps.

BananeStock / BananeStock / Getty Images

Bien que les exercices cardiovasculaires réguliers, qu’il s’agisse de la marche ou de la course à pied, vous aident à rester en forme et énergique, une comparaison côte à côte indique que la course à pied brûle 2,5 fois plus de calories que votre marche normale à 3,5 mi / h. Une personne moyenne brûlera plus de calories, mais une personne ayant un problème médical qui l’empêche de faire du jogging à fort impact peut perdre du poids en marchant régulièrement, sans mettre sa santé en danger.

Puissance de marche vs course à pied

Selon Weight Watchers, une personne moyenne de 200 livres brûle environ 384 calories par heure lors d’une marche rapide à 3,5 mi / h, mais s’il accélère à un rythme de 5 mi / h, il brûlera 768 calories dans le même temps. Du point de vue de la perte de poids, la course à pied prime sur la force motrice. Cependant, la course à pied ne convient pas à tout le monde en raison de sa nature à fort impact. Si vous êtes intéressé à faire de l'exercice à fort impact parce que vous êtes nouveau ou si vous vous remettez d'une blessure, la marche rapide à faible impact peut être une alternative.

Conseils de marche à faible impact

Si la course ne vous convient pas, une marche régulière à faible impact peut vous aider à rester en forme. Améliorez votre forme en balançant vos bras avec les coudes pliés à 90 degrés, gardez votre foulée courte et régulière et évitez de faire pivoter vos hanches comme si vous étiez sur un défilé de mode. Gardez vos abdominaux engagés en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale et maintenez une colonne vertébrale neutre pour profiter des avantages tonifiants et amincissants de la marche rapide.

Puissance de marche pour perdre du poids

Selon The Mirror, si vous marchez pendant 30 à 45 minutes trois fois par semaine, vous constaterez une amélioration de votre condition physique dans environ deux semaines. Pour augmenter votre rythme cardiaque afin de brûler un maximum de calories, maintenez un rythme de 4 à 5 mph. Si ce rythme est trop rapide pour vous, commencez à un rythme confortable et augmentez-le progressivement au fur et à mesure que vous retrouvez votre forme.

Jogging et articulations à fort impact

Une étude de la faculté de médecine de l’Université de Boston montre que, bien que l’on pense depuis longtemps que la course a des conséquences néfastes sur les genoux et d’autres articulations, la course ne fait pas beaucoup de dégâts aux genoux et n’augmente pas le risque de développer une arthrite. En fait, dans une étude suédoise, des chercheurs ont découvert que le jogging pouvait présenter des avantages pour les personnes atteintes ou risquant de développer une arthrose. Selon Jonathan Chang, chirurgien orthopédique basé en Californie, Jonathan Chang, un chirurgien orthopédique basé en Californie, semble avoir pour effet de stimuler la production de protéines qui aident à réparer les dommages mineurs au cartilage et à renforcer le cartilage. Néanmoins, consultez votre médecin avant de commencer une routine de jogging.

L'efficacité de la course

Selon une étude menée en 2012 par la North Carolina State University, la plupart des gens trouvent que la vitesse de la marche est plus confortable que celle de la marche rapide. À une vitesse de 4,5 mi / h, la dynamique de la course fait travailler les muscles du mollet plus efficacement que si vous marchiez fort à cette allure. Lorsque vous marchez fort, les muscles s'allongent rapidement et de manière inefficace, fournissant moins de puissance que lorsque vous courez. Lorsque vous courez, les muscles du mollet s'allongent lentement et fournissent plus de puissance. Les muscles des mollets n'ont pas besoin de travailler aussi fort dans une course que dans une marche rapide. Lorsque vous vous entraînez avec une efficacité et un confort optimaux, vous avez tendance à travailler plus longtemps.

Impact de la course sur l'appétit

Courir libère le peptide YY, hormone qui supprime l'appétit, ce qui peut aussi expliquer pourquoi il est préférable de courir que de pouvoir marcher pour perdre du poids. Selon une étude de 2012 de l'Université du Wyoming publiée dans «The Journal of Obesity», même les marcheurs qui brûlent la même quantité de calories que les coureurs de manière motorisée sur de plus grandes distances ont un tour de taille plus large que celui des coureurs.


Voir la vidéo: Que se Passera-t-il Dans Ton Corps si tu Marches Tous Les Jours (Juin 2022).


Commentaires:

  1. Tajar

    Merci d'avoir répondu à toutes les questions :) En fait, j'ai appris beaucoup de nouvelles choses. C'est juste que je n'ai pas compris quoi et où jusqu'à la fin.

  2. Nathan

    Ceci est un cas spécial.

  3. Randal

    C'est toujours ça?



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