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Entraînement de la force pendant la grossesse: Curls Leg Press

Entraînement de la force pendant la grossesse: Curls Leg Press


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Après le premier trimestre, utilisez un équipement de pressage / curl sans barres de recouvrement pour le confort et la sécurité.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Si vous avez travaillé avant votre grossesse, vous ne devriez pas avoir à arrêter tant que vous attendez. Faire de l'exercice pendant la grossesse aide à développer la force, à améliorer le tonus musculaire et à préparer votre corps au travail. Vous devrez peut-être ajuster certains de vos exercices, tels que la compression des jambes et les boucles, mais, avec l'accord de votre médecin, vous devriez être en mesure de vous entraîner pendant les neuf mois.

Une partie de l'entraînement complet du corps

Vous pouvez être habitué à vous concentrer sur chaque groupe musculaire avec plusieurs exercices chaque semaine, mais si vous êtes enceinte, vous devrez changer votre routine. Dans son livre "Sculpting Her Body Perfect", l'entraîneur personnel Brad Schoenfeld recommandait de ne faire qu'un exercice par groupe musculaire au cours de chaque séance d'entraînement. Comme les presseurs de jambes travaillent les ischio-jambiers et les boucles, les quadriceps, vous pouvez les faire tous les deux le même jour si vous le souhaitez.

Poids léger, représentants accrus

Votre objectif pour vous entraîner pendant la grossesse est de maintenir votre force, votre forme physique et votre santé - et non de faire des progrès dans votre entraînement ou de vous préparer à une compétition. Si vous êtes habitué à prendre beaucoup de poids sur la pile de presseurs / redresseurs de jambes et à souffler cinq ou six répétitions, vous devrez procéder à un ajustement. Dans son article "The Pregnant Athlete" pour l'IDEA Health and Fitness Association, l'instructeur de conditionnement physique Lisa Druxman déclare que vous devez régler le poids suffisamment léger pour pouvoir effectuer environ 10 répétitions sans forcer. Essayez pendant deux séries, mais vous pouvez en faire jusqu'à quatre si vos ischio-jambiers ou vos quads ne sont pas fatigués.

Incorporer Presses et Curls

Vous vous lasserez de votre entraînement si vous utilisez la même routine intégrale quatre ou cinq jours par semaine pendant les neuf mois de votre grossesse. Ayez au moins deux entraînements différents pour pouvoir effectuer une division de cinq jours. De cette façon, vous aurez une nouvelle routine chaque jour. Vous pouvez soit planifier vous-même les flexions des jambes et les presses le même jour, soit les séparer et les faire deux jours sur deux.

Faire des ajustements

Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, vous devrez peut-être ajuster votre utilisation de la presse à genoux ou opter pour une solution de rechange jusqu'à la naissance du bébé. Après le premier trimestre, évitez de vous coucher à plat sur le dos et sur le ventre. Si l'équipement que vous utilisez nécessite de vous coucher pour effectuer des pressions ou des boucles, vous devez passer au traîneau pour les pressions de jambes ou utiliser des bandes de résistance pour les pressions et les jambes debout. Une autre option pourrait être une machine assise à presser / courber. Si la barre des genoux n'est pas ajustable, elle pourrait comprimer votre utérus.



Commentaires:

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