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Progressive Ab Workout

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Les abdominaux forts peuvent diminuer les maux de dos et améliorer la posture et l'équilibre.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

L'exercice de vos muscles abdominaux est une partie essentielle d'une routine de remise en forme régulière. Un noyau fort présente plusieurs avantages pour la santé. De plus, l'exercice de vos abdominaux leur donne la définition, vous aidant à obtenir le look tant désiré de six packs. Si le travail abdominal ne fait pas actuellement partie de votre routine, vous avez besoin d'un programme progressif qui renforcera ces muscles au fur et à mesure que vous augmentez l'intensité de vos exercices. Du débutant au avancé, il existe une variété d'exercices qui ciblent vos abdominaux et vous aident à développer votre force principale à un rythme confortable.

Muscles de base

Vos muscles abdominaux et dorsaux sont les principaux groupes musculaires qui constituent votre noyau, et leur exercice présente de nombreux avantages. Renforcer les muscles centraux de votre noyau peut aider à améliorer la fonction de vos extrémités, car ces muscles fournissent de la puissance à vos épaules, vos bras et vos jambes. Vos muscles abdominaux aident également à équilibrer et à stabiliser votre corps, réduisant ainsi votre risque de chute et vous maintenant stable. Le renforcement de votre noyau peut également améliorer votre posture et même faciliter les activités quotidiennes. Un entraînement ciblant vos abdominaux devrait être fait deux à trois jours par semaine pour développer et maintenir la force principale.

Débutant Ab Work

Si vous débutez dans le monde du travail, vous ne voulez pas vous lancer dans de nombreuses répétitions ou des exercices compliqués qui dépassent votre condition physique. Cela peut conduire à l'épuisement ou pire, à des blessures. Au lieu de cela, commencez votre séance d’entraînement par quelques exercices de base, en ne faisant que quelques représentations de chacun. Par exemple, les craquements au genou plié ou les redressements assis vont faire travailler vos abdominaux inférieurs et sont simples pour la plupart des gens. Les crunchs avec boule de stabilité travailleront également vos abdominaux et fourniront plus de soutien au bas du dos. Un autre mouvement pour débutant qui cible les muscles abdominaux latéraux, ou obliques, est un étirement latéral, qui est effectué à partir d’une position assise, jambes élargies le plus possible. Pliez les coudes et levez les mains à la hauteur des épaules, puis penchez-vous d'un côté, sentez l'étirement de vos obliques.

Travail Ab intermédiaire

À mesure que votre forme physique s'améliore, vous pouvez commencer à travailler vos abdominaux pendant de plus longues périodes, avec davantage de répétitions et des exercices plus stimulants. Certains exercices abdominaux intermédiaires à essayer incluent les planches avant, qui sont effectuées à partir d'une position de base relevée, les avant-bras reposant sur le sol. Vous pouvez également faire des redressements inversés. Celles-ci sont effectuées en soulevant le bas de votre corps du sol plutôt que le haut de votre corps comme vous le feriez dans un resserrement régulier.

Avancé Ab Work

Les exercices avancés pour les abdominaux s'adressent aux personnes qui travaillent régulièrement et qui ont une bonne forme physique. Ces mouvements sont plus intenses et nécessitent une force et une endurance supérieures à la moyenne. Les planches latérales, où juste un bras et une jambe soutiennent votre poids, feront travailler vos abdominaux de manière significative, tandis que les côtelettes en bois de médecine-ball exerceront vos obliques. Tenez le ballon devant vous, puis balancez-le de votre épaule à votre hanche opposée en répétant le mouvement plusieurs fois avant de changer de côté.

Cardio pour Abs

Exercer vos abdos seul ne vous donnera pas tous les résultats que vous voulez. Bien que les entraînements abdominaux soient un élément clé d'une routine de remise en forme complète, vous devez également inclure l'aérobic et d'autres exercices de musculation. Les exercices d'aérobic ou cardiovasculaires font exploser les calories et aident à faire fondre les graisses pour vous aider à maintenir un poids santé. Se débarrasser de toute secousse supplémentaire autour de votre milieu donnera également une définition plus prononcée à votre cœur, montrant les résultats de vos exercices abdominaux. D'autres exercices de renforcement de la force sont également nécessaires. Vous devez donc inclure des routines qui travaillent avec tous vos principaux groupes musculaires pour développer la force de votre corps.


Voir la vidéo: Why Weighted Abs Training is a MUST 4 Best Weighted Abs Exercises (Août 2022).