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Poids recommandé chez les femmes pour les flexions de biceps à l'aide de la machine à câbles

Poids recommandé chez les femmes pour les flexions de biceps à l'aide de la machine à câbles



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Des bras forts et toniques devraient figurer sur la liste des objectifs de condition physique de chaque femme.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

La flexion du biceps à l'aide d'une machine à câbles est l'un des meilleurs exercices pour tonifier et renforcer votre biceps lorsque vous utilisez le poids recommandé. Selon "Muscle Mag", l'utilisation d'une machine à câble pour le biceps peut maximiser la contraction musculaire car elle vous procure une résistance plus uniforme à travers chaque représentant que les haltères et les haltères. Le poids recommandé chez les femmes pour les boucles de biceps à l'aide d'une machine à câble dépend de votre niveau de forme physique et des objectifs d'entraînement souhaités. Consultez toujours votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d’exercices.

Commencez graduellement

Si vous êtes novice en haltérophilie, vous devriez commencer tout exercice d'haltérophilie avec un poids léger. Pour les flexions de biceps à l'aide d'une machine à câble, commencez avec un poids suffisamment léger pour pouvoir effectuer trois à quatre séries de 12 répétitions. Lorsque cela devient trop facile pour vous, essayez d'augmenter le poids d'une plaque pour le rendre un peu plus difficile. Une fois que vous maîtriserez la forme appropriée pour cet exercice, vous pourrez ajuster votre poids, votre poids et le nombre de représentants en fonction de vos objectifs de mise en forme.

Vérification de formulaire

Une bonne forme est tout aussi importante, sinon plus importante que d’utiliser la bonne quantité de poids. Abaissez la poulie du câble au réglage le plus bas. Veillez à bien plier vos genoux et à engager votre cœur tout en vous tenant droit pour éviter de vous faire mal au bas du dos. Pour effectuer une boucle parfaite du biceps, maintenez votre estomac pour protéger votre bas du dos et ne verrouillez pas vos genoux. En commençant par le poids près de vos jambes, utilisez vos muscles des biceps pour relever la barre jusqu'à votre poitrine et abaisser votre dos jusqu'à un angle de 90 degrés au niveau de la taille. Vos bras doivent rester à vos côtés tout en bougeant au coude.

Tonifier

Si votre but ultime pour votre biceps est d’avoir un look tonique, utilisez un poids qui vous permet d’effectuer quatre séries de 12 à 15 répétitions. En utilisant un poids plus léger avec des boucles de biceps et en effectuant un grand nombre de répétitions, vous améliorerez la masse musculaire maigre, ce qui vous donnera un aspect tonique. Pour un entraînement complet des bras, une fois vos boucles de biceps câblées terminées, effectuez les mêmes ensembles de nombres et les mêmes représentations des abaissements de triceps à l'aide de la machine à câbles. Tout ce que vous avez à faire est de déplacer la poulie au-dessus de la tête et d'ajuster le poids si nécessaire. Gardez vos bras à vos côtés, saisissez la barre par-dessus la main et commencez avec la barre près de votre poitrine. Poussez la barre vers vos jambes et revenez en position de départ. Suivez le même protocole de poids, set et rep - choisissez un poids qui vous permet d’effectuer quatre séries de 12 à 15 répétitions.

Big Guns

Plus gros bras n'est pas seulement un objectif pour les hommes. Les culturistes féminins et les amateurs de fitness font souvent un objectif d'augmenter la taille de leurs bras. Si tel est votre objectif et que vous maîtrisez déjà la forme appropriée pour les boucles de biceps avec une machine à câble, vous souhaitez utiliser un poids plus lourd pour développer votre masse musculaire. Choisissez un poids qui vous mène à une défaillance musculaire en huit à dix répétitions. Les machines à câbles sont beaucoup plus sûres que les haltères et les haltères lorsque vous entraînez vos muscles jusqu'à la défaillance, car ils risquent moins de se blesser. Cependant, il est toujours nécessaire d'utiliser un observateur chaque fois que l'entraînement à l'échec. Complétez au moins trois ou quatre séries de cet exercice et au moins deux autres exercices de renforcement du biceps, tels que des boucles d’haltères à un bras, des boucles de marteau ou des tractions en alternance.