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Remèdes pour les pieds crampes pendant les séances d'entraînement

Remèdes pour les pieds crampes pendant les séances d'entraînement



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Laisser vos pieds reposer après une séance d’entraînement peut aider à prévenir les crampes.

Des pieds douloureux pendant un entraînement peuvent sérieusement mettre une crampe - jeu de mots - dans votre style. Si vos pieds font constamment des crampes pendant un entraînement, vos muscles sont probablement les coupables. Vous pourrez peut-être prévenir les spasmes musculaires pendant l'activité en vous assurant que vos muscles sont bien hydratés et nourris avant votre entraînement. Une fois que vous avez une crampe au pied, il existe quelques solutions rapides pour aider à apaiser les muscles raides afin que vous puissiez continuer votre exercice.

Chaussures appropriées

Si vos chaussures ne vous soutiennent pas suffisamment ou si elles ne vous conviennent pas, vous risquez de fatiguer vos pieds de façon excessive, ce qui provoque des crampes et des douleurs. Les chaussures que vous portez pour courir un kilomètre peuvent avoir besoin d’être différentes de celles que vous portez pour la musculation. Si vous ne savez pas si vous utilisez les bonnes chaussures ou si vous choisissez la bonne taille, faites-les ajuster correctement par un professionnel, qui vous aidera à choisir des chaussures qui tiennent compte de votre cou-de-pied, de vos arches et de vos points de pression.

Hydrater et carburant

Un manque de nutrition et d'hydratation appropriée peut entraîner la contraction de vos muscles et causer des crampes douloureuses aux pieds et à d'autres parties du corps. Buvez toujours 8 onces d’eau ou de boisson pour sportifs toutes les 10 à 20 minutes d’exercice, car la déshydratation peut provoquer des crampes. De même, un manque de potassium dans le corps en raison d'une transpiration excessive peut également causer des crampes. Le site Internet Foot Vitals suggère de manger des aliments riches en potassium et en calcium, tels que des bananes, du yogourt et du fromage pour vous aider à bien nourrir vos muscles.

Étirements de prévention

L'American Orthopaedic Foot & Ankle Society suggère des exercices de pieds qui peuvent aider à étirer et renforcer les muscles de vos pieds. Celles-ci peuvent être effectuées avant un entraînement, lors de crampes ou comme exercices autonomes pour aider à créer des pieds et des orteils plus forts et en meilleure santé. Essayez de lever les orteils et de vous courber les pieds un pied à la fois en soulevant d’abord le ballon ou votre pied, puis votre pied et enfin, en repliant vos orteils sous votre pied depuis une position surélevée. Maintenez chaque position pendant 10 secondes. Ou bien, essayez de ramasser une petite serviette du sol en utilisant uniquement vos orteils et en répétant cinq fois.

Repos et récupération

Le surmenage de vos pieds peut provoquer des crampes douloureuses qui vous éloignent de la partie. Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, le surmenage peut réduire l'apport en oxygène d'un groupe musculaire, ce qui peut provoquer des spasmes. Si vous avez fait de l'exercice d'une manière qui nécessite une utilisation intensive des pieds - par exemple, une course sur une longue distance -, laissez à votre corps le temps de se reposer lorsque vos pieds commencent à se contracter. Vous pouvez, par exemple, échanger la natation pour la course à pied. Cela peut aider à récupérer les pieds endoloris et ainsi réduire les risques de crampes. Si les crampes persistent malgré tous vos efforts, consultez un médecin.