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Faire des bandes de résistance vraiment tonifier les jambes vs. Poids lourds?

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L'entraînement en résistance est la clé pour des jambes toniques.

Vision numérique / Vision numérique / Getty Images

Les jambes toniques se situent généralement en haut de la liste lorsque vous envisagez d'atteindre vos objectifs de condition physique. Des jambes fortes et toniques sont très belles en maillot de bain, en passant par votre vieux jean confortable. Les bandes de résistance et les poids lourds sont tous deux des outils que vous pouvez utiliser pour rendre vos jambes toniques et en forme. Cependant, ce que vous pouvez accomplir avec des bandes de résistance n’est pas tout à fait à la hauteur des résultats que vous pouvez obtenir avec des poids lourds.

Tonifiant 101

En ce qui concerne la tonification, le muscle n'est pas nécessairement le problème, mais plutôt la graisse est la préoccupation. L'excès de graisse rendra vos jambes molles et tremblantes, peu importe la quantité de muscle que vous avez en dessous. Afin de "tonifier", vous devez réduire la couche de graisse qui recouvre vos jambes. Le cardio est un moyen très efficace d’aider à brûler les graisses, mais la construction musculaire contribuera aussi beaucoup à réduire votre taux de graisse corporelle.

Avantages des bandes de résistance

Les bandes de résistance sont un équipement d’exercice très polyvalent. Elles peuvent être utilisées pour travailler presque tous les muscles de votre corps. Ils sont également peu coûteux. En fait, vous pouvez généralement acheter tout un ensemble de bandes de résistance à un prix inférieur à celui d'une paire d'haltères lourds. Lorsque vous partez en voyage, vous n'avez pas à vous soucier de manquer vos séances d'entraînement, vous pouvez simplement plier les bandes et les emmener avec vous. Comme les bandes de résistance ne dépendent pas de la gravité pour la résistance, vous pouvez les utiliser pour effectuer une plus grande variété d'exercices que les poids libres. Les bandes de résistance sont également relativement sûres à utiliser par vous-même sans avoir besoin d'un observateur.

Inconvénients des bandes de résistance

Les bandes de résistance sont très efficaces en rééducation et pour commencer un programme d’exercice, mais pour ce qui est de la construction musculaire, les bandes ne sont pas aussi efficaces que les poids lourds. Le plus gros problème est qu’ils sont incapables de fournir une résistance suffisante pour défier vos muscles de façon continue. Si vous travaillez depuis quelques mois ou plus, vous pouvez probablement éliminer 25 squats de bandes de résistance sans aucun problème. Ce n'est pas une bonne chose que vous essayiez de tonifier vos jambes: vous voulez travailler suffisamment pour pouvoir sortir de votre séance d'entraînement avec des muscles fatigués et fatigués.

Avantages des poids lourds

Tout d'abord, ne craignez pas les poids lourds - ils ne vous feront pas grossir mais vous aideront à construire un physique fort et athlétique. Les poids lourds sont le moyen le plus efficace de développer des muscles. Comme le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu'il a besoin de calories pour se maintenir, plus vous en avez, plus votre métabolisme au repos sera élevé. Au fil du temps, votre masse musculaire augmentera, ce qui vous aidera à brûler votre masse grasse, ce qui conduira à des jambes toniques. L'entraînement en circuit avec des poids lourds ou la levée à haute intensité ajoutera une composante cardio à votre entraînement pour vous aider à brûler encore plus de graisse.

Inconvénients des poids lourds

Les poids lourds sont chers et encombrants. Si vous avez un petit appartement ou un espace d'entraînement limité, ils ne seront probablement pas votre meilleur choix. Construire un gymnase à domicile peut prendre beaucoup de temps si vous avez un budget et si vous ne pouvez vous permettre le vôtre, vous devrez payer un abonnement à un gymnase. Lorsque vous travaillez avec des poids lourds, vous devez toujours avoir un observateur et exécuter la bonne forme pour réduire votre risque de blessure.