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Les machines à ramer vous aident-elles à vous mettre en forme?

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Utilisez le rameur pour ajouter de la variété à vos exercices.

Si vous appartenez à une salle de sport, il est probable que vous ayez vu le rameur à jetons assis inutilisé et relégué dans le coin arrière. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c'est que cette machine sous-utilisée et sous-estimée peut offrir de nombreux avantages pour la santé, notamment un entraînement complet du corps qui surpasse de nombreuses autres formes d'exercice populaires. La prochaine fois que vous recherchez un entraînement qui tue, dépoussiérez le rameur et faites-le tourner.

Muscles travaillés

En tant qu'entraînement complet du corps, il est difficile de battre l'aviron. Combinaison équilibrée d'endurance et de force, l'aviron recrute dans tous les groupes majeurs de muscles des jambes, du tronc, de la poitrine, du dos et des bras. Divisé en phases distinctes, le coup d’aviron est défini par la capture, l’entraînement, la finition et la récupération. Alors que l'aviron repose principalement sur vos jambes pour la puissance au début du coup, les épaules et les lattes fournissent un soutien important aux jambes pendant la capture. Lorsque les jambes s’étendent et que le dos s’ouvre, les fessiers et les muscles abdominaux offrent davantage de puissance et de stabilité, tandis que les muscles de la poitrine et des bras sont nécessaires pour tirer les bras. Pour une charge supplémentaire pendant la phase de conduite, vous pouvez augmenter le paramètre de résistance de la machine. Les rameurs compétitifs fixent généralement la résistance au niveau 3 ou 4 pour simuler la traînée créée par l'eau sur les rames.

Calories brûlées

Selon l'American College of Sports Medicine, un individu pesant 155 livres peut brûler de 493 calories par heure en ramant à une intensité modérée à 844 calories par heure tout en ramant à une intensité très vigoureuse. L'intensité peut être augmentée en ajustant le réglage de la résistance, votre fréquence cardiaque ou votre puissance en watts. Les rameurs compétitifs mesurent leur puissance de sortie sur la machine en surveillant leur distance de 500 mètres, ce qui permet d'estimer le temps qu'il faudra pour aligner 500 mètres.

Valeur MET

Un moyen de déterminer le bénéfice physiologique d'une activité consiste à examiner son équivalent métabolique, ou MET, qui mesure la quantité d'oxygène nécessaire au maintien de l'activité. Une valeur MET de 1 équivaut à une période de repos, tandis qu'une valeur MET supérieure à 6 nécessite des efforts importants. Selon une étude de 2011 publiée dans «Medicine and Science in Sports and Exercise», la valeur MET pour l'aviron sur un ergomètre varie de 6 à l'effort modéré à 12 à l'effort très vigoureux. Le vélo, la course à pied et le ski de fond font également partie des activités ayant des valeurs similaires au MET.

Bonne technique

Apprenez la technique appropriée avant de sauter sur le rameur de votre gymnase local. Bien que l'aviron soit un entraînement formidable, vous ne récolterez pas tous les bénéfices si vous utilisez une mauvaise forme et, pire encore, vous risquez de vous blesser. Rappelez-vous que l'aviron doit avoir l'air et se sentir fluide plutôt que maladroit. Lorsque vous commencez votre course, il peut être utile de penser à la progression des jambes, du dos puis des bras. Pendant le trajet, vos jambes doivent être au moins à mi-hauteur avant de commencer à ouvrir le dos. Ce n’est qu’en fin de course que vos bras tirent la poignée vers la poitrine. Faites l’opposé complet pendant la phase de récupération - les bras, le dos puis les jambes. À l'arrivée, les bras se détachent du corps en premier, suivis du haut du corps et du dos, puis des jambes. Les mains doivent avoir dépassé les genoux avant que les jambes ne commencent à monter. Il faut un peu de pratique pour assembler toutes les parties du trait afin qu'il soit continu et naturel, mais votre temps sera bien utilisé. Les avantages de l'aviron dépasseront de loin vos sacrifices de temps et d'énergie.