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Vs en cours d'exécution Corde à sauter

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La corde à sauter peut être aussi efficace que la course à pied, mais seulement avec les bonnes compétences.

Duncan Smith / Photodisc / Getty Images

Pour vous entraîner, le choix de l'exercice aérobique qui vous convient dépend de vos objectifs personnels en matière de conditionnement physique. La course à pied et la corde à sauter brûlent des calories, améliorent l'endurance et procurent des bienfaits pour la santé comparables à ceux d'un exercice d'aérobic. La corde à sauter peut avoir plus d’avantages accessoires que la course, mais elle a aussi une courbe d’apprentissage abrupte. Vous devez donc savoir comment faire pour tirer le meilleur parti d’une routine de corde.

Calories brûlées

Le nombre de calories que vous brûlerez en course ou avec une corde à sauter dépend de votre rythme de travail et de votre poids, mais elles sont similaires. Une personne de 155 livres brûlera environ 596 calories à 5 km / h pendant une heure, selon les publications de Harvard Health. La même personne brûlera 744 calories en une heure de saut à la corde.

Autres bénéfices

En plus de brûler des calories, des exercices d'aérobic, tels que la course à pied et la corde à sauter, augmenteront votre endurance, réduiront les risques pour la santé et permettront de gérer des conditions chroniques telles que l'hypertension artérielle et le cholestérol. La course à pied et la corde à sauter peuvent être des exercices anaérobies si vous accélérez. Pousser votre fréquence cardiaque à 80 ou 90% de son maximum par le biais de speed speed ou de sprint vous mettra dans la zone anaérobie, vous permettant ainsi de brûler plus de calories sans perdre de la masse musculaire.

Les négatifs

La course à pied et la corde à sauter ne semblent pas être des exercices à impact élevé, mais les dommages causés par des impacts répétés peuvent s'accumuler avec le temps. Les deux types d'exercices exercent un stress sur les pieds, les chevilles, les genoux et les hanches. Bien que la corde à sauter présente certains avantages par rapport à la course, sa courbe d'apprentissage est beaucoup plus abrupte et il est peu probable qu'un débutant puisse maintenir un rythme soutenu suffisamment longtemps pour obtenir les mêmes avantages pour la santé que la course. Varier vos habitudes de saut nécessite des compétences et de la pratique.

L'exercice supérieur

La corde à sauter présente plusieurs avantages par rapport à la course à pied car elle implique davantage les muscles du haut du corps, ce qui augmente la force de vos bras, de vos épaules et de votre dos. Les boxeurs et les combattants d'arts martiaux mixtes utilisent la corde à sauter pour améliorer la coordination, les jeux de jambes et l'agilité - des avantages que vous ne pourrez probablement pas tirer de la course. Mais il est difficile de battre la simplicité et la polyvalence de la course, car vous pouvez le faire pratiquement n'importe où et à n'importe quel niveau d'intensité.

Intégrer les deux dans votre plan d'entraînement

Ni la corde à sauter, ni la course ne doivent faire partie de votre plan d’entraînement, mais vous pouvez les intégrer à différents entraînements pour que votre cœur bat plus vite. Ajoutez du piquant à votre entraînement de circuit en ajoutant des intervalles d'une corde à sauter d'une minute entre chaque exercice ou dirigez-vous vers votre piste locale et alternez les sprints de 100 m avec des intervalles d'exercices de marche ou de poids, comme des brides de marche ou des pompes.