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Effets secondaires du port de poids à la cheville

Effets secondaires du port de poids à la cheville



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Poids de la cheville allant de 3 à 20 livres créent plus de résistance pour les muscles du bas du corps à travailler. En dépit de leurs effets secondaires positifs sur le tonus musculaire et la force, les poids ajoutés sont également liés aux blessures physiques. Avant d'investir dans ce type d'accessoire de fitness, demandez à votre médecin s'il vous le recommande.

Tonifiez vos muscles

Le centre médical de l'Université du Maryland indique que les muscles de la partie inférieure du corps - jambes, fesses et cuisses - se tonifient et deviennent plus forts lorsque vous les exercez avec des poids à la cheville. Mais UMMC recommande également de ne pas faire d’entraînements à fort impact en portant les accessoires pour éviter d’endommager vos articulations.

Boostez votre système cardiovasculaire

Comme ils accélèrent le rythme cardiaque, les entraînements cardiovasculaires optimisent la circulation sanguine et augmentent également l'absorption d'oxygène. Selon Anthony Luke, professeur assistant en orthopédie à l'Université de San Francisco, les poids à la cheville augmentent les avantages des exercices cardio-vasculaires, mais non sans effets nocifs: un impact plus important sur vos articulations pourrait causer des blessures et il serait peut-être préférable de faire de l'entraînement cardio sans poids supplémentaire.

Restaurer la force du genou

Après une opération au genou, il est essentiel que les patients continuent à exercer le genou à cicatrisation pour qu'il reste mobile et suffisamment fort pour supporter son poids. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques recommande différents exercices de rééducation du genou après une opération. Dans certains cas, comme lors de soulèvements de jambes droites ou d'extensions du genou, les poids aux chevilles renforcent les avantages de l'exercice.

Réduire les symptômes de POTS

Un problème de santé caractérisé par une augmentation soudaine de la fréquence cardiaque de 30 battements ou plus par minute lorsque vous vous levez, le syndrome de tachycardie orthostatique postural - POTS - provoque la concentration de sang dans le bas du corps. Le réseau d'information Dysautonomia, une organisation qui diffuse des informations sur le POTS, indique que le fait de porter des poids de cheville a pour effet de faire remonter le sang accumulé autour de vos chevilles vers le haut des jambes, alors que leurs muscles travaillent plus fort.

Éviter les effets négatifs

Le poids des chevilles peut vous pousser à pousser vos muscles, vos tendons et vos ligaments au-delà de leur capacité, ce qui peut entraîner des blessures. Dans une interview avec ABC News, Matt Briggs, kinésithérapeute de la Ohio State University, a déclaré que le poids supplémentaire modifiait également la façon dont une personne marchait et pouvait augmenter le risque de chute chez certaines personnes. Si vous décidez d'utiliser des poids aux chevilles, Briggs vous conseille d'abord de vous assurer de pouvoir contrôler le fardeau supplémentaire.

A propos de l'auteur

Emma Watkins écrit sur la finance, le fitness et le jardinage. Ses articles et ses essais ont paru dans "Writer's Digest", "The Writer", "De maison en maison", "Big Apple Parent" et sur d'autres sites en ligne et imprimés. Watkins est titulaire d'une maîtrise en psychologie.