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Maux de veau dus à la course, au jogging et à l'exercice

Maux de veau dus à la course, au jogging et à l'exercice



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Vos mollets peuvent être douloureux si vous courez trop loin lors de votre premier essai.

Creatas / Creatas / Getty Images

Ce n'est pas automatiquement une mauvaise chose lorsque vos mollets sont douloureux après avoir couru, couru ou effectué une augmentation de veau ou un exercice similaire. Si vous ressentez de la douleur pendant votre activité, votre corps vous dit de vous arrêter. Mais si vous ressentez de la douleur le lendemain, vos mollets pourraient simplement s'adapter à l'activité. Tenez compte du moment et de l'intensité de la douleur lorsque vous décidez comment réagir face à vos mollets endoloris.

Attendez-vous au retard

La douleur qui commence le lendemain d'une activité est appelée douleur musculaire d'apparition retardée et sa cause peut varier. Les DOMS surviennent généralement lorsque vous exercez un muscle inactif ou que vous augmentez l'intensité de vos exercices. Des activités telles que la réalisation de soulèvements de veaux pour la première fois ou le jogging beaucoup plus loin que votre distance normale peuvent vous rendre douloureux le lendemain.

Attention aux blessures

À moins que vous ne subissiez une blessure, les douleurs que vous ressentez dans vos mollets au cours de l'exercice ou d'une course devraient se dissiper peu de temps après la fin de l'activité. Toutefois, consultez un médecin si la douleur ne cesse pas, en particulier si vous ne ressentez la douleur que chez un seul veau, car cela peut indiquer que vous avez subi une blessure.

Traiter avec DOMS

Il n'y a pas de remède rapide pour DOMS. Vous pouvez essayer d'appliquer de la glace sur vos mollets, de les masser, de les étirer doucement ou simplement de prendre un antidouleur. Le seul moyen sûr de soulager la douleur est de reposer vos mollets jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Évitez de courir, de faire du jogging et de faire des exercices pour les mollets pendant un à trois jours. La douleur disparaîtra généralement, puis disparaîtra complètement. Une fois que la douleur est partie, le même niveau d'activité devrait causer moins de douleur, voire aucune douleur, à mesure que votre corps s'adapte à l'activité.

Prévenir les maux de veau

La meilleure façon de traiter les mollets endoloris est de les éviter. Échauffez-vous avant votre activité avec au moins cinq minutes d’exercice aérobique léger. Étirer vos mollets peut également vous aider, même si le jury n’est toujours pas au courant. Mais l'étirement ne fait pas de mal non plus, alors faites des étirements dynamiques du mollet, tels que la marche du talon et de l'orteil, avant votre prochaine course ou votre prochain entraînement du mollet.

Faites des étirements statiques après votre entraînement. Pour étirer vos mollets, adoptez une position fendue avec un pied devant vous et un derrière. Redressez votre genou arrière en gardant vos pieds à plat sur le sol et pliez votre genou avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement de votre mollet arrière. Tenez l'étirement pendant 30 secondes, puis répétez-le avec l'autre jambe. Commencez un nouveau programme d'entraînement à la course, au jogging ou aux mollets à faible intensité, puis construisez-le progressivement pour éviter de surcharger vos mollets.