Aptitude

Le sprint ou la distance sont-ils le moyen le plus rapide de perdre de la graisse du ventre?

Le sprint ou la distance sont-ils le moyen le plus rapide de perdre de la graisse du ventre?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La formation de sprint repousse vos limites.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

La graisse du ventre rétrécira avec l'exercice et les interventions diététiques, et le type d'exercice que vous choisissez affecte la rapidité et l'efficacité de la production de graisse. L'entraînement au sprint est supérieur à la marche longue sur une longue distance et à un rythme soutenu lorsqu'il s'agit de perdre de la graisse du ventre. Cette méthode d'exercice brûle des calories, améliore votre métabolisme, augmente la capacité du corps à oxyder les graisses et modifie les hormones qui favorisent le stockage des graisses.

Qu'est-ce que la formation de sprint?

L'entraînement au sprint, parfois appelé entraînement intermittent à haute intensité, implique des courses rapides, ou tout autre exercice cardio complet, avec de courtes périodes de repos. Au lieu de simplement accumuler des kilomètres sur vos pieds, votre vélo ou votre appareil elliptique, vous souhaitez augmenter votre rythme cardiaque et repousser vos limites plusieurs secondes ou minutes à la fois. La durée des intervalles de sprint varie en fonction de votre niveau de forme, mais ils durent généralement de 15 à 60 secondes avec des temps de récupération égaux. Une session entière d'entraînement au sprint peut durer de 20 à 60 minutes, selon vos capacités. Tout type d'exercice cardio peut intégrer une formation de sprint.

Des études montrent

En ce qui concerne la perte de masse graisseuse, l’entraînement au sprint est supérieur au cardio à l’état d’équilibre, même lorsque ce cardio est pratiqué pendant de longues périodes. Un numéro de 2010 de "Metabolism" a publié une étude montrant que les hommes en surpoids et obèses ayant participé à six sessions d'entraînement au sprint au cours de deux semaines ont amélioré leur condition physique et développé une plus grande capacité à brûler les graisses au repos. En termes de graisse du ventre, le tour de taille des hommes a considérablement diminué au cours des deux semaines. La formation de sprint aide également les femmes à maigrir leur abdomen. Dans un numéro de 2008 du "International Journal of Obesity", une étude a montré que 15 semaines d'exercices intermittents de haute intensité avaient un impact positif sur la perte de graisse, en particulier au niveau des jambes et du tronc.

Pourquoi ça marche

Les chercheurs ne savent pas exactement pourquoi l'entraînement au sprint est supérieur au cardio effectué à un rythme constant et modéré (en termes de perte de graisse). Dans son numéro de 2011 "Obésité", Stephen H. Boutcher pense que les muscles sont mieux à même d'oxyder les graisses (pendant et après l'exercice), de supprimer l'appétit et de modifier le processus de traitement de l'insuline par l'organisme. Selon Boutcher, la formation de sprint est particulièrement efficace pour réduire la graisse du ventre chez les patients diabétiques et atteints du syndrome métabolique.

Les meilleures pratiques

L'utilisation de l'entraînement de sprint chaque jour n'est pas recommandée comme méthode de réduction de la graisse du ventre. En raison de sa qualité exigeante, il est préférable d’incorporer des séances d’entraînement au sprint de 30 à 60 minutes seulement deux ou trois fois par semaine. Lors de deux ou trois autres jours d'entraînement, un exercice axé sur la distance peut être approprié si vous maintenez une intensité modérée. Ce type d'exercice vous aide à brûler des calories, ce qui peut quand même avoir une incidence sur la perte de poids. Travaillez lentement pendant de longues périodes d'exercice modéré et constant - ne sautez pas du canapé pour un jogging de 15 km. Vous voudrez également incorporer deux ou trois entraînements de musculation à votre entraînement hebdomadaire de brûlures de graisse du ventre pour maintenir la masse musculaire maigre, ce qui vous permettra de garder votre métabolisme à cœur.


Voir la vidéo: Fitness Basics : Comment utiliser le tapis de course ? (Août 2022).